以前我們大家會認為孕媽胖一些沒關系，必竟一個人吃兩個人用，但是隨著我們健康意識的增強，大家也知道了孕期其實不需要過胖才能保護自己和胎兒的健康，那么孕媽媽們怎么吃才能保持健康的體重范圍呢？

孕期增重多少才算比較合適?

我國衛生部有個推薦標準：整個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右;正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7月～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

“我們一般沒有特別的嚴格打表，但是都對準媽媽們說，最好控制在25斤左右比較合適，多兩斤少兩斤問題不大。”保持準媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。“孕婦也根本沒有必要特殊飲食，在大眾餐的基礎上，增加少量的富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質。”

孕婦的體重不可小覷，在整個孕期，科學的增重標準應增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發生早產、低體重兒，出現胎兒在子宮內成長延遲，而增加太快也會有諸多不良后果。對于不同類型的婦女，體重的合理增重應當有所區別，我們把懷孕過程每3個月分為1期，科學的分配體重的增量。

孕期如何合理控制體重

(1)飲食方面

孕期營養貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食并非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。

同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

讓孕婦不發胖進食小技巧

飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

1、進食行為改變：

★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

★養成三正餐一定要吃的習慣。

★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

★以水果取代餐后甜點。

★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

★注意食物的種類及吃的份量。

★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。