以后我們一定會格外的注意自己的生活起居和日常飲食,在孕期營養(yǎng)是否補充的充足不至于影響到孕媽媽的健康更會影響到腹中胎兒的成長發(fā)育，所以今天我們想給準媽媽提出如下的飲食建議。

懷孕的婦女，心中充滿了喜悅和期盼。養(yǎng)育健康聰明的孩子，是所有夫婦的期望。而健康的營養(yǎng)飲食不僅對胎兒的生長發(fā)育有舉足輕重的作用，而且對孕婦本身的健康也大有益處。良好的飲食不僅能降低母親發(fā)生感染、貧血和妊娠中毒等并發(fā)癥的危險，還能降低嬰兒早產(chǎn)、體重不足、死胎、腦損傷和發(fā)育遲緩的可能性。因此，在這個關(guān)鍵時期，孕婦首先要做到充分、全面、合理、科學地攝取營養(yǎng)。

動物性食品

這類食品是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素A 、維生素B2 和鈣、鐵、鋅等無機鹽的主要來源。包括畜肉、禽肉、魚類、蛋類、奶類和動物內(nèi)臟，其中要經(jīng)常食用雞蛋、雞肉、牛肉、水產(chǎn)品豬肝等。每日要飲用牛奶250克、雞蛋2個，尤其是多吃海魚，有利于補充不飽和脂肪酸，可滿足胎兒大腦發(fā)育的需要。

糧谷類食品

應(yīng)以選食中等加工的米、面、雜糧和干豆類為主，盡量少吃精加工的米、面，多吃全麥片、小米、玉米面，粗細搭配，這有利于多攝取維生素和微量元素，防止營養(yǎng)缺乏癥。

蔬菜食品

是孕婦飲食中的主要副食品，其中應(yīng)多選食綠葉蔬菜和含蛋白質(zhì)較多的鮮豆類。含鋅較多的有：大白菜、蘿卜、扁豆、茄子。含鐵較多的有：菠菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜。含鈣較多的有：油萊、芹菜、大豆及其制品。含碘較多的有：芹菜、白菜、菠菜等。含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯，還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。

豆類食品

是植物蛋白的主要來源，尤其大豆蛋白質(zhì)含量較高，含有豐富的亞油酸，是胎兒生長必需的脂肪酸，還含有較多的鈣、鐵和 b族維生素。其豆制品種類很多，皆可食用，其中豆芽含有豐富的維生素C ，能增加血管壁的韌性和彈性，預(yù)防產(chǎn)后出血，含纖維素也較多，能潤腸通便、防止便秘。

水果類食品

可多吃些富含維生素a、b族維生素、維生素c、維生素E 以及葉酸和尼克酸的食品，如蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、楊梅、檸檬，這些都屬于堿性食品，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡。

婦食品的選擇應(yīng)根據(jù)孕婦的營養(yǎng)需要和生理變化，再結(jié)合季節(jié)變化和飲食習慣，選擇營養(yǎng)豐富、對胎兒發(fā)育無不良影響、易消化、無致敏作用、有利于維持孕婦體內(nèi)酸堿平衡的食物。

提醒各位準媽媽們注意在孕期我們的飲食是十分講究的，不可以只憑自己的喜好去造反，否則很可能無意間吃錯東西而傷害到自己和腹中胎兒的健康和安全。