很多孕婦都認(rèn)為懷孕期間，多吃東西就能給寶寶提供營養(yǎng)，于是乎她們就開始無節(jié)制的吃吃吃，導(dǎo)致有些人出現(xiàn)過度肥胖的現(xiàn)象，而孕婦過度肥胖的危害很多，其中就包括增加難產(chǎn)的幾率。因此，女性妊娠期一定要均衡膳食，接下來，我們一起來了解一下。

1.多吃蔬菜和水果。孕婦減少主食和脂肪的攝入量之后，往往會有較嚴(yán)重的饑餓感，可適當(dāng)多吃一些蔬菜和水果，注意一定要選擇含糖量較少的水果，即可緩解饑餓感，又可以增加維生素和有機物的攝入，更可以防止妊娠期糖尿病的發(fā)生。

2.養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。有的孕婦喜歡吃零食，尤其喜歡在看電視時吃東西，這很容易在不知不覺間就進食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。孕婦要注意規(guī)律飲食，按時進餐。可選擇熱量較低的水果做零食，不要選擇堅果、餅干、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。

為了避免肥胖，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)遵循一下飲食原則。

1.準(zhǔn)媽媽應(yīng)攝入充足的碳水化合物，可適當(dāng)多吃五谷、土豆、玉米、白薯等雜糧。

2.攝取適量的脂肪，孕婦更適合食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

3.少食多餐，避免胃太空或太飽。孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則，有胃口時就可以吃。

4.盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。

5.補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

6.食用富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，準(zhǔn)媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質(zhì)攝入量。

7.適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

所以孕媽在懷孕期間，一定要合理補充營養(yǎng)，避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致肥胖，孕媽只有健康的身體才能生出健康的寶寶的。