孕期孕媽媽們為了保護自己和腹中胎兒的健康對于自己的三餐飲食一定會格外的注意，而小編也想為大家推薦一些利與孕期健康利于胎兒成長發育和健康的飲食常識，下面就和小編一起看看下文一起學習一下吧。

油質魚類

婦女懷孕時多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，則寶寶可以比較快達到成年人程度的視覺深度。油質魚類富有一種構成神經膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內視神經的發育有密切的關系，能幫助胎兒視力健全發展。經常吃些魚肉的話可以有利于寶寶的生長發育，而且還可以健腦補腦，對于孕媽媽來說是不錯的選擇，但是要注意最好不要吃魚類的罐頭，這樣的食物含有的化學物質多，不利于孩子的健康。

含維生素A的食物

維生素A的缺乏，眼睛對黑暗環境的適應能力會減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預防干眼病，因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。含有維生素的食物可以有保護眼睛的作用，而且還可以有利于寶寶眼睛明亮和健康的作用，對于孕媽媽和寶寶有好處。

代表食物：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A

孕期的飲食是否合理不止關乎孕媽媽自己的健康，更是對胎兒的健康以及未來寶寶的健康都是影響很大的，而上面的這二種營養素不止可以補腦還能保護眼睛健康，孕媽媽們一定不要錯過哦。