本來在產后擁有自己可愛寶寶，為之都是很高興的事情，但現在有很多產后女性發生腰痛現象，尤其是在照顧和看護寶寶時，并且時刻不注意自己的身體保暖等，給其女性朋友們都帶來很大生活影響。那產后如何保護腰部呢？

一是要改善睡眠質量。

生完寶寶的新媽媽常常是因為寶寶而搞得自己失去了正常的休息時間，特別是晚上還要起來給寶寶喂奶，所以睡眠質量很不好，還有由于剛生完傷口還沒有完全復原，睡覺的時候更是不敢亂動。要想產后不腰痛，那么就要經常變換睡覺的姿勢，仰臥或者是側睡都沒關系，但是不適合睡太軟的床墊，這對腰部肌肉的恢復沒有好處，反而會因為睡得過軟造成腰部肌肉的變形。

二是要避免拿太重的東西。

由于腰脆弱，所以產后要提東西的時候動作不要太猛了，要避免使用腰部的力量，并且使用正確的姿勢，如果姿勢不當就很容易閃到腰了，還有如果有重物要提，記得叫萬能的老公來幫忙，或者是叫旁邊的人幫忙。

三是適當的運動。

產后腰痛要酸的新媽媽不適合過早的進行跑步運動，或者是走太遠的路，腰部肌肉松弛不適合跑步，不僅是很難恢復腰部，也會因此危害到內部器官。平時可以在家做做腰部運動，幾分鐘就行了，等到身體恢復得差不多了，就可以出去散步了。如果有時候感覺到腰很酸或者很痛，可以采用熱敷的方式緩解不適。

四是注意腰部保暖。

產后腰部就成了一個重點保護部位，特別是在天氣冷的秋冬季節，要注意腰部的保暖工作，盡量穿長點的能遮住腰部的衣服，天冷了就及時加衣服，避免腰部受到冷風的侵略，加重不舒服的程度。

五是多吃富含維生素和鈣質的食物。

平時吃東西的時候要注意多補充一些含有維生素的食物，這樣有助于身體的恢復，多吃還鈣質的食物有助于避免腰部骨質疏松。

在其平時生活中希望產后女性朋友，為之一定要多積極的加以良好的睡眠，并且日常最好不要拿太重的都能東西，建議產后女性在身體恢復一段時間后，使其適當的進行戶外運動的鍛煉，只有這樣才能避免發生腰痛現象。