孕婦在中晚期需要注意什么？

中晚期強(qiáng)調(diào)合適的體重增長速度，對于肥胖的孕婦一定建議體重長得慢一點，這是相對的。每次產(chǎn)檢的時候，產(chǎn)科醫(yī)生會給你畫一張妊娠圖，對于肥胖孕婦來說，如果宮高腹圍沒有太大問題的情況下不必過于關(guān)心體重長不長。

如果這個人的營養(yǎng)狀況很好，但有意識多運(yùn)動控制體重，體重沒長，這是一個很健康的狀態(tài)，最怕是體重上去了，脂肪儲備有了，但是各種營養(yǎng)素都不好。很多孕婦貧血或者查微量元素指標(biāo)偏低，但體重很高，上升很快。熱量夠，但是營養(yǎng)素攝取不夠，可能因為使用垃圾食品過多，其中脂肪含量過多引起的。如果懷孕之前體重正常，懷孕期間體重一般建議前10周不增長，10—20周每兩周增長一斤半左右，20—30周是孕婦孕期最舒服的時候，也是長體重最好的時候，每周長一斤體重。30—40周對于孕婦來說不建議增長太多體重，因為此時體重的增加多數(shù)是水納儲留，特別是妊高癥的孕婦比較常見。有一些水分儲留在體內(nèi)沒有辦法代謝出去。正常情況下到30周40周孕婦體重不會長得太快，正常體重跟10—20周一樣，每兩周一斤半。這樣整個孕期體重增長大概是在12公斤左右比較正常。

在飲食選擇上大家應(yīng)該有一個觀念，吃進(jìn)食物才會長體重，不存在孕婦吃的很少但還在長體重的情況。在選擇食物上有傾向性的，有人會認(rèn)為一些東西不是食物沒有能量，比如吃水果。一天吃三頓飯，從來不加餐。但個蘋果，西瓜等水果卻吃了不少，很多人認(rèn)為這些不是食物，所以不覺得體重從哪兒來的。在飲食方面給一個建議，自己養(yǎng)成一個習(xí)慣記錄飲食，除了白水之外吃什么就記什么，慢慢就會發(fā)現(xiàn)吃的什么東西多什么東西少，包括加餐都記錄好，慢慢就知道自己的體重長在什么地方了。除可以愉悅的心情，有助食物的吸收外，在見專業(yè)產(chǎn)科醫(yī)生或者營養(yǎng)師時，可用以此為依據(jù)評判出飲食的狀況，找到疾病的原因或者提出建議。

這段時間重點以均衡膳食為基礎(chǔ)，吃飯要有飯有菜有肉，但是不需要把主食減下來，把蔬菜和肉量加上去。這個階段適量增加一點含蛋白質(zhì)的食物，孕中晚期每天加上20—25克的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于二兩肉左右的含量就已經(jīng)夠了，不再需要再加別的。這二兩肉可以用雞蛋、魚也、豆制品替換。孕中晚期補(bǔ)充奶制品比較多，奶制品也會包含在里面，這樣計算下來，奶補(bǔ)充好了之后，一天增加一個雞蛋就能給滿足蛋白質(zhì)的量。

蔬菜

主食保證夠，然后是蛋白質(zhì)，之后是蔬菜，現(xiàn)在蔬菜基本上孕婦都能吃夠。建議一天一斤的量。這個量基本孕婦都能夠達(dá)到，但是有一些孕婦存在的問題是蔬菜品種不夠豐富，不去吃應(yīng)季的東西。現(xiàn)在是夏天吃葉菜和瓜菜比較多，不需要選擇反季節(jié)蔬菜。最簡單的理解，這個季節(jié)最便宜的菜這個季節(jié)吃最好，不要這個季節(jié)是最貴的時候買它，就像西紅柿黃瓜冬天去買很貴，那時候吃它，因為要儲存很長時間，一個是大棚生長沒有陸地生長的好，吃起來沒味道。另外儲存很長時間，儲存過程中蔬菜的營養(yǎng)素?fù)p失比較多，所以不建議食用。