孕期媽媽如何避免營養(yǎng)過剩
巨大兒,是指新生兒的出生體重等于或大于4000克的寶寶。巨大兒不僅容易發(fā)生宮內窘迫、分娩困難,也大大提高了準媽咪妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發(fā)病率。而巨大兒頻現(xiàn)的原因,正是孕媽的營養(yǎng)過剩。那么,準媽媽如何避免孕期營養(yǎng)過剩呢?
一、孕媽補充能量,多吃一碗飯即可
小燕才3個多月的時候,婆婆就托人從鄉(xiāng)下帶了十幾只土雞回來,養(yǎng)在陽臺上,隔天就給小燕燉雞湯,再加上其他各式各樣的補品,小燕從早到晚,幾乎都是端著碗度過的。當肚子里的寶寶5個月的時候,小燕在例行產(chǎn)檢之后被醫(yī)生留下來警告了。
1、吃太多,孕媽和胎兒體重都猛增
小燕體重增長迅猛,寶寶已經(jīng)比正常寶寶超出近1000g了。按照這樣的發(fā)育狀況,到分娩的時候寶寶將會接近4500g,這就意味著小燕在孕晚期將面臨更多的妊娠肥胖并發(fā)癥,而寶寶也將面臨更多的分娩危險。
2、正常進食,多吃一碗米飯就能保證熱量
醫(yī)生為小燕的飲食安排進行了診斷并作出調整。正常情況下,供母親增強造血功能,子宮擴大及乳房脹大所需的熱量,一天約100千卡。供胎兒生長熱量,一天約150千卡。按照一碗米飯約含熱量160千卡,懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯,而后期則多吃兩碗飯就可以了。再多的進補,都將轉變?yōu)橹荆斐蔂I養(yǎng)過剩。
二、自測體重,拒當胖媽咪
一般來說,女性在妊娠前13周體重應該沒什么變化,13周后每周體重增加應在350g左右,直至妊娠足月,體重總增重應控制在12.5kg左右。如果準媽咪在懷孕13周后平均每周增重超過500g,整個孕期體重增加超過15kg,那就屬于體重異常增長了。
為方便廣大孕媽,小編為大家找出了以下幾個參考數(shù)據(jù),供準媽咪在家進行自測:
1、孕前標準體重(kg)=(身高m)×2×21(理想值為22)
當孕媽身高為160cm,則孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
2、肥胖度百分比=(實際體重-標準體重)/標準體重×100%。
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