“準(zhǔn)媽媽”們的健康膳食原則是什么
已經(jīng)懷孕的“準(zhǔn)媽媽”們,最關(guān)心的就是每天該吃些什么才能確保孩子的需求,哪些不能吃,哪些可以多吃,食物搭配如何做到均衡、科學(xué)。營養(yǎng)師稱,“準(zhǔn)媽媽”們的飲食原則應(yīng)該符合以下原則:首先是逐步補充在妊娠、分娩過程中所耗損的營養(yǎng)儲備,其次是維持母親正常生命活動和各種生理機能。
首先,要將粗細(xì)搭配好,盡量做到食物種類齊全,不要偏食,數(shù)量要相應(yīng)增加,以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素。即除了谷類食物,副食應(yīng)該多樣化,一日以4-5餐為宜。
另外,要做到動植物蛋白相互補充。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),宜多食用。大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),也應(yīng)充分利用。
其次,要增加鈣的補充。不少懷孕的女性朋友都有抽筋的經(jīng)歷,這是由于缺鈣的表現(xiàn)。懷孕期的女性對鈣的需要量大,需要特別注意補充。(相關(guān)文章閱讀推薦:孕期補鈣預(yù)防腿抽筋)
乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高,并且易于吸收利用,每天都可以補充一定的數(shù)量。另外,小魚、小蝦含鈣豐富,可以連骨帶殼食用。
營養(yǎng)師還提醒說,為了預(yù)防貧血,可以多攝入含鐵高的食物,如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。此外,還要注意維生素、礦物質(zhì)和纖維素等的攝入。
那么,哪些東西是“準(zhǔn)媽媽”們不能碰的呢?
營養(yǎng)師說,要少吃鹽和鹽漬食品、刺激性大的食品、污染食品。“準(zhǔn)媽媽”們和哺乳期的婦女們?nèi)绻鼰煛嬀啤⒑瓤Х然蜷L期服用某些藥物,可直接影響嬰兒的健康,特別需要加以注意。
孕婦吃什么好呢?以上就是孕期膳食原則,想要孕期吃得更加健康,準(zhǔn)媽媽們可要注意了。孕期飲食要確保營養(yǎng)的全面以及均衡,因此,準(zhǔn)媽媽們要多樣化飲食才行哦。
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