剛懷孕媽媽需要知道的孕早期營養概要
剛剛懷孕的準媽媽你知道嗎?孕早期對于營養要求并非十分高于正常情況,但須注意一些食物禁忌,而且要應對早孕反應,調整胃口,清淡合口有利正常飲食。那么,孕早期飲食要怎么安排好呢?
孕早期是妊娠期的前三個月,即1-12周。此期間,胚胎發育速度緩慢,每天約增加l克,胎盤及母體的相關組織增長變化不明顯,孕媽媽進食量與懷孕前基本相似,對營養素的需求量與孕中、晚期比少得多。但這個階段是胎兒各種器官分化形成期,母體需要全面合理營養,避免營養不良或缺乏,營養攝入過剩同樣對胎兒不利。
早期胚胎各器官形成發育需要各種營養,包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素和水,同時還應當考慮到早孕反應的特征,飲食要清淡,適合口味,以利于正常進食。不求多而要保證質量,可口宜食,忌偏食。孕早期胚胎發育,蛋白質攝入量每天不少于40克,以維持母體和胎兒需求,應食用易消化吸收的禽畜肉類、蛋乳類、魚類及豆制品;每天至少攝人150克以上碳水化合物。約折合米、面、薯類糧食200克左右;同時注意補充含鈣、磷、鐵、鋅、銅等元素的食品,如禽畜肉、核桃、芝麻、豆類。
孕早期因為妊娠反應而嘔吐、食欲不振,要多吃新鮮蔬菜、水果來補充足量的維生素,也有利于調整胃口,增加食欲。
溫馨提示:孕早期不要食用動物的肝臟,因為動物肝臟尤其是雞、牛、豬肝,每100毫克含維生素A平均值是正常飲食量所含的4-12倍,孕早期過量攝入維生素A,會影響到胎兒正常發育,導致畸形發生。
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