新媽媽經過懷孕、生產，身體已經很虛弱，這個時候加強營養是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。那么，產后飲食到底如何安排好呢？下面我們就來一起看看吧。

補血

新媽媽在產后失血較多，因此需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜等食物中含鐵量較多，可適當多吃，有助于產后補血。

散寒

由于紅糖中所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖水后新媽媽會感覺到全身溫暖。而且，紅糖里含有的鐵、鋅、鎂、銅等微量元素，還具有補血、生乳、止痛的效果。

助消化

山楂酸甜可口，食后能增進食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

防便秘

從產后的第二周起，新媽媽每一餐可吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜，如：紅蘿卜、莧菜等；從產后的第三周起可以加些水果，這樣能防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起的便秘。

青菜豆腐優乳汁

母乳喂養的寶寶，生長所需要的營養全都來源于媽媽的乳汁。而新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系，因此提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康有著息息相關的聯系了。

補鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，新媽媽可以多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦等食物，這樣可以增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發育。