孕婦貧血,這些食物可以幫到您
女性朋友在懷孕時(shí)對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求更多,因?yàn)椴粌H要滿足自己的營(yíng)養(yǎng)所需,而且還要給胎兒提供營(yíng)養(yǎng),因此不少孕婦在懷孕中會(huì)出現(xiàn)缺鈣、貧血的情況,那么孕婦怎么補(bǔ)血好呢?如果是嚴(yán)重貧血,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)血,如果是輕微貧血,那么以下這些食物可以幫到您:
黑木耳補(bǔ)鐵:干制的黑木耳鐵含量的確非常高,甚至超過鴨血的3 倍。可是準(zhǔn)媽媽在吃黑木耳時(shí),需要先經(jīng)過水發(fā),這樣黑木耳的重量會(huì)增加6 ~ 8 倍,相當(dāng)于鐵含量減低到原來的1/8 ~ 1/6,含鐵高的優(yōu)勢(shì)幾乎沒有了,而且還有吸收率低的問題。
菠菜補(bǔ)血:菠菜中的鐵含量不高,僅有鴨血的1/10,而且吸收率很低,只有2% 左右,也僅僅達(dá)到鴨血的1/10,通過吃菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)效果不理想。但菠菜中含有豐富的葉酸,準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充有利于胎寶寶的健康。
動(dòng)物性食物:動(dòng)物性食物補(bǔ)鐵效果普遍超過植物性食物。補(bǔ)鐵效果好的食物主要是動(dòng)物血、動(dòng)物肝、肉類、魚類,不但鐵含量較多,而且吸收率也高很多。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該吃一定數(shù)量的肉類或魚類,每周吃一兩次動(dòng)物血或動(dòng)物肝。同時(shí),每天配合吃一些維生素C 含量豐富的水果蔬菜,以提高鐵的吸收率。
大棗補(bǔ)血:中醫(yī)歷來認(rèn)為大棗是補(bǔ)血佳品,這里所說的大棗實(shí)際上是干棗。鮮棗中的維生素C含量很高,能促進(jìn)鐵的吸收,對(duì)改善貧血有益。而干棗中的維生素C 損失較多,比鮮棗中的含量少90% 以上。同時(shí),大棗雖然含有鐵質(zhì),但含量并不高。由此看來,食用干棗達(dá)不到補(bǔ)血的目的。其實(shí),中醫(yī)所說的“補(bǔ)血”指的是“補(bǔ)氣血”而不是糾正貧血。有些人盡管化驗(yàn)不貧血,但有面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細(xì)等表現(xiàn),中醫(yī)辨證就屬于氣血虛,吃大棗能改善癥狀,調(diào)理身體。如果化驗(yàn)檢查血紅蛋白低于正常值,就屬于貧血,吃大棗難以改善這種狀況。
以上這些食物都具有很好的補(bǔ)血功效,如果孕婦輕微貧血,那么可以咨詢下醫(yī)生,在不吃藥物補(bǔ)血的情況多攝入這些食物,通過飲食調(diào)整來補(bǔ)血,會(huì)有效而又安全。
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