大家都知道，孕期保健非常重要，這直接關系到了孕婦本身的健康和胎兒的健康發育，在孕期保健當中，孕期營養保健又是重中之重，因為人的營養都要從飲食中攝入。下面，筆者就帶給大家孕期營養保健知識。

準媽媽的孕期營養保健孕早期（1~3個月）懷孕早期，由于胎氣上升，直接影響到了子宮上面的胃，因此，有些準媽媽不想吃飯，動不動還有點惡心、想吐。不用怕，這都屬于正常的生理現象。大部分人都喜歡吃酸的東西，為什么呢？主要是陰氣不足，陽氣偏旺，陰就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如話梅、楊梅等。過了想吃酸的階段，又開始想吃酸甜的食物，這是因為孕婦的肝需要得到糖的滿足，只要把肝養好了，胃就舒服了。如果嘔吐厲害，可試著在上腭貼片薄姜。孕中期（4~6個月）孕中期是胎兒生長最快的階段，平均每天約長10克，懷孕第二個階段是寶寶大腦、骨骼、牙齒、五官和四肢生長的重要時期。從第4個月開始，腦細胞生長旺盛，腦子開始發育。此時，準媽媽的胃口也轉好，胃口大振。所以，應多吃富含膽固醇和蛋白質的食物，如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、豬肝、五谷雜糧等。五谷雜糧就是種子，如黑芝麻、花生米、核桃等，吃得越早越好。每天的飲食中，牛奶要保證250~500毫升，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。孕晚期（7~9個月）孕晚期胎兒骨骼近長成，神經系統已相當發達，皮下脂肪開始出現，皮膚皺紋逐漸展開變平。8個月前胎毛退化，皮膚角化。此時是胎兒體內大量蓄積蛋白質、鈣、鐵及其它營養素的時期。因此，有些孕婦經常會感到小腿抽筋，還有腰、腿和全身骨頭疼、牙齒松動，這是因為寶寶在通過胎盤拼命地跟媽媽爭奪營養，尤其是鈣，導致準媽媽體內血鈣降低，血溶量變大。因此，建議準媽媽們在膳食中多注意采用高鈣、高鐵飲食，鈣含量較高的蝦米皮、動物內臟、奶制品、豆制品等，還可以在專業醫師的指導下，適量服用一些鈣片和維生素D制劑。準媽媽最后一個月應少吃主食和甜食，尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食，可以適當喝點粥，多吃蔬菜、水果和瘦肉，每天要喝水2000~2500毫升，每天吃鹽不超過5克。不少準媽媽會出現下肢浮腫現象，應選擇低鹽飲食，飲水量適當減少，每天控制在1000毫升左右。上面這么多，筆者通過懷孕的三個時期分別要注意的飲食問題，和大家分享了孕期營養保健的知識。希望對大家有所幫助！