許多女性在懷孕期間也必須兼顧工作，但由于懷孕所帶來的諸多改變及不便，往往讓職場孕媽咪們難以調適?工作環境的危險我們如何遠離?

1、清除孕期身體不適感

生理改變是必經過程

懷孕前3個月是整個孕期中最讓孕媽咪難過的時期了，從害喜、胸部漲痛、全身無力、頻尿、腹脹到情緒起伏不定，都是從未經歷過的生理變化。此外，懷孕期間因為荷爾蒙改變，也會造成味覺改變，很多食物食而無味，甚至覺得不好吃，且半點異味都無法忍受，一聞到異味就想沖去洗手間狂吐不已。

好不容易熬過前3個月，孕媽咪終于不再像瞌睡蟲，也不會吐到頭昏眼花，但卻又經常出現牙齦發炎出血、腰酸背痛、胃酸逆流而覺得燒心、便秘、靜脈曲張、雙腳抽筋或腫脹，甚至會覺得自己是龐然大物，無論走到哪都覺得空間狹小，老是興起回家休息不上班的念頭。

上述的情形，相信許多職場孕媽咪都能感同身受。其實，這些生理變化都是正�，F象，也是懷孕必經的過程，因此，孕媽咪應該對孕期的生理變化有更多了解，才能順利面對，以下就提供您一些有助于緩和孕期不適感的小撇步。

牙齦出血

有4成以上的孕媽咪會經歷牙齦發炎出血，建議平時應該多漱口，并使用牙線以保持口腔清潔。

胃酸逆流

有3～5成的孕媽咪會經歷這種不適，且隨著周數增加，發生機率也會逐漸上升。建議可藉由少量多餐、睡前3小時盡量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善(并非每一種制酸劑都適合孕媽咪，必須先咨詢醫師后再使用)。

便秘

孕媽咪的腸蠕動會變差，所以經常會造成便秘，孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量，如：糙米、帶皮水果、香蕉、新鮮蔬菜或其它多渣食物等，以刺激腸胃蠕動，增強排便動力，且多喝開水(每天最少8杯)，使腸道保持足夠的水分，有助于排便。另外，多吃富含維他命B群的食物或服用維他命B群補充劑，也可促進消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動。

養成定時排便的習慣也很重要，即使沒便意也最好堅持蹲坐5～10分鐘，或是在平時適當增加一些體能活動。如果便秘情形很嚴重而無法改善時，也可借助一些軟便藥物(必須先洽詢醫師再使用)。

害喜

避免外在的刺激，如：通風不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環境，進食后可刷牙去除口腔內異味，且飯后不要立即休息，最好稍微走動一下，促進腸蠕動。此外，不要等到很餓才進食，建議少量多餐，同時避免太甜或太刺激的飲食，而飯后飲料可選擇薄荷茶、姜茶或白開水加一片檸檬，運用食材的天然香味，幫助改善癥狀。

腰痛

孕媽咪由于腹部負擔增加，造成腰椎角度改變，腰椎前凸便容易造成腰痛，建議可掌握一些技巧，幫助緩解此癥狀。例如：鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協助、改睡稍微硬一點的床以增加對腰部的支撐力、盡量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、熱敷或輕輕按摩、控制體重以減少關節負荷、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。

恥骨部位疼痛

懷孕有可能造成關節松弛，部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動時疼痛更會加劇，建議此時最好減少走動，多臥床休息并采側臥。 2、孕婦如何在忙碌工作中擺脫危險?

忙碌之余別忘記適度休息

基本上，懷孕后繼續上班絕對沒有問題，孕媽咪其實不需要因為懷孕就讓自己整天悶在家里，只要工作不超時且維持適當的工作負荷量，孕媽咪也可以盡情在職場上發揮自己的才能。

根據統計，從事勞力工作者(需要提或搬運重物)、長期站立(一天持續站立超過3小時)、需輪值夜班、工作時間長或工作壓力大的孕媽咪，較容易出現早產和新生兒體重偏低的問題，因此，孕媽咪在工作忙碌之余，別忘了下列的注意事項：