懷孕期間，孕婦要多動，多做一些運動有助于腹中寶寶的發(fā)育，也利于日后順利分娩。孕婦運動選什么好呢?每個人的體質(zhì)不同，喜好也不同，不同的孕媽媽都會有不同的選擇。但是如果你沒想好開展什么運動的話，不妨試下水中運動哦，孕婦水中運動既省力，益處也多哦。

益處1：有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康

在水中，準(zhǔn)媽媽兩臂劃水、打水或蹬水，全身都運動起來，再加上水對皮膚血管的“按摩”作用，這既有利于增強準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，又有利于胎兒更好地發(fā)育。

益處2：促進順產(chǎn)

準(zhǔn)媽媽在水中運動時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有利于準(zhǔn)媽媽日后在分娩時長時間地憋氣用力，縮短產(chǎn)程。準(zhǔn)媽媽在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。同時，準(zhǔn)媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓(xùn)練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可幫助準(zhǔn)媽媽在分娩時的力量。

益處3：減少或消除妊娠反應(yīng)

水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時，準(zhǔn)媽媽在水中健身，可以減少胎兒對直腸的壓迫，促進骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

益處4：有利于幫助準(zhǔn)媽媽保持健美的體型，對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。

安全提醒

1、懷孕3個月后開始水中健身

孕早期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期，所以水中健身最好是在懷孕3個月過后。同時，準(zhǔn)媽媽必須要征得醫(yī)生的同意，在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產(chǎn)的情況下開始節(jié)奏舒緩的水中健身。

2、小負(fù)荷運動，動作要輕柔

孕媽媽比較適合的是小負(fù)荷的運動，比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動作。動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準(zhǔn)媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰臥比較好，同時動作要恰當(dāng)、動作幅度不能太大。

孕婦水中運動不可盲目進行哦，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。每次運動最好在有人陪同的前提下進行，以免意外的發(fā)生。孕婦運動重在參與，每次的運動時間不宜過長哦。