今天的社會中，女性在為自己的理想、事業和生活打拼，她們扮演的角色越來越重要。女性有著自身特定的生理期，她們需要社會更多的關注和愛護。新時代的女性希望自己能體現每個階段的韻味，懷孕的準媽媽們也已擺脫了體態臃腫、步履蹣跚的陳舊形象，在陽光下伸展全身，充滿活力。

準媽媽運動的五大理由

理由一：增強孕婦骨骼、肌肉的強度和柔韌性，同時增強了體質，為日后順利自然分娩及產后承擔起照料寶寶的重任創造條件。

理由二：減輕身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

理由三：消耗體內過多能量，控制孕期體重，減少產后肥胖及生產巨大兒的概率。

理由四：促進孕婦血液循環，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內寶寶提供充足的營養，促進胎兒的生長發育。

理由五：刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統等的協調發育。

專家建議：動作宜緩多去戶外

孕婦進行身體鍛煉,要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免勞累。如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好少運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地扎下營盤，運動失當可能會導致流產。

孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動。如果有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過多次流產史，或者是本次妊娠B超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運動。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。運動時的地點要保持安靜、清潔、舒適，動作要輕柔，以不覺勞累為宜，而且要隨時補充水分。運動期間，如果你發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。

適當選擇戶外運動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統計顯示，城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。

孕期適宜的運動方式

散步每日早晨起床后和晚飯后可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整。散步時要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。

廣播操廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。