孕前營養關系著未來寶寶的健康，這是很多備孕的女性都知道的，孕前也積極做了準備，但是很多女性還是無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養。那么孕前吃什么才能更好的補充營養呢?

盡管備孕女性們越來越在意膳食均衡，但研究表明，還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養。為此，營養專家們列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑，助女性們更加好孕。

1、葉酸400，微克/日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2、維他命B6，1、5毫克/日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C，75毫克/日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E，23個國際單位，15毫克/日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣，1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵，15毫克/日，50歲以上10毫克/日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂，320毫克/日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅，12毫克/日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

看了以上的文章，相信備孕女性們都不會再為孕前吃什么而困擾，以上詳細列出了女性孕前必補充的營養，同時教會女性孕前如何補充營養。讓女性們在孕前調理好身體，更有利于優生。