跟痛癥就是我們所說(shuō)的腳后跟疼痛，相信這是很多人都出現(xiàn)過(guò)的癥狀，但是大家并沒(méi)有引起重視，專家指出，跟痛癥給人帶來(lái)的危害其實(shí)是很大，那么跟痛癥患者在日常生活中應(yīng)該怎么來(lái)護(hù)理呢?需要注意些什么事項(xiàng)呢?下面大家就一起來(lái)看看專家對(duì)該問(wèn)題的講解。

1、穿著合適的鞋靴

鞋靴適宜外出宜穿寬松柔軟、輕便舒適的鞋靴，在家應(yīng)穿富有彈性的拖鞋。買鞋時(shí)挑選質(zhì)量合格的鞋，特別是運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底厚些不能太軟，鞋跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形，并應(yīng)用軟墊，如硅膠制成的跟骨墊，將后跟墊高，使腳掌受力點(diǎn)前移，減少足跟韌帶的拉力，減輕摩擦，以保護(hù)足跟。

2、避免外傷

時(shí)刻注意不讓足跟受到外力侵害，不讓足跟過(guò)度疲勞。有的人由于工作需要，例如售貨員，每天站立的時(shí)間較長(zhǎng)，則可以采取改變站姿的方法，防止韌帶的某一部位長(zhǎng)時(shí)間承受過(guò)大的力量。如果發(fā)現(xiàn)腳跟疼痛，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整充分休息。

3、注意補(bǔ)鈣

中老年人應(yīng)進(jìn)食含有充足鈣質(zhì)的食品，并不時(shí)地曬曬太陽(yáng)，防止骨質(zhì)疏松和跟骨骨刺生成。

4、堅(jiān)持鍛煉

保持良好的生活方式，適度參加戶外活動(dòng)，如步行、慢跑或騎車，以增強(qiáng)局部血液循環(huán)，延緩足跟部周圍組織的退行性改變。

5、注意防寒保暖

天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)要注意足部保暖，防止風(fēng)寒、潮、濕的侵襲，每晚泡泡腳。熱水浴足是一種簡(jiǎn)單易行的方法，它可以改善局部血液循環(huán)，消除無(wú)菌性炎癥反應(yīng)。

6、控制體重

體重也和足跟疼痛有一定關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，較胖的人更容易患跟痛癥。因此應(yīng)合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。為了預(yù)防包括足跟痛在內(nèi)的各種疾病，應(yīng)盡量保持不超重、不肥胖。

7、減少跟部負(fù)重刺激

少站立、少走路，尤其不能刻意去走鵝卵石路，以便損傷的愈合和炎癥的吸收。