現(xiàn)在霧霾天是越來越多，這讓空氣質(zhì)量大打折扣，我們每天都要呼吸空氣，空氣質(zhì)量不好，那么就會威脅到身心的健康，我們不可能每天都悶在家里，我們還要出門鍛煉，上班，所以學會科學的呼吸方法很有必要，可減少霧霾對身體的傷害。

霧霾天氣的呼吸保健

1、吐納法

雙手合十胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。推薦閱讀：大霧天，換個方式去鍛煉。

2、腹式呼吸法

站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓。

3、縮唇呼吸法

呼吸時，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環(huán)境，增強肺活量。

健肺呼吸操

準備式 到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。

第1節(jié) 伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

第3節(jié) 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

第4節(jié) 雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

第5節(jié) 抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。

第6節(jié) 抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。

按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完，每法重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。

“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。科學呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。