睡覺打鼾不僅影響自己的身體健康，而且還影響身邊的人休息，給我們帶來了極大的困擾，那么在生活中我們該怎么預防和保健呢?在此，專家推出以下幾種方法對于預防打鼾具有不錯的效果，下面大家就一起來看看專家的講解吧。

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒則加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。

4、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

5、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

6、手術后的患者要以飲食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈運動。

7、選擇適當的枕頭。有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低適合的枕頭，以利于呼吸通暢。

8、睡前不要飲酒。研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄、呼吸不暢，導致打呼嚕。

9、睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。

打鼾患者要想遠離打鼾困擾，就一起要記住以上的預防保健方法哦。

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