一個新生命的到來，對于一個家庭來說，不只是從二人世界變成了三口之家。而是完整了整個家庭的意義，豐富了整個家庭每個人的生活。所以，打算懷孕或者已經懷孕的準媽媽們的飲食是需要格外注意的。

多樣化地攝入營養，用“少食多餐”代替“一日三餐”，每天補充o.4毫克葉酸，不吃高脂肪食物，同時不要喝刺激性飲料。

 鈣：增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入；

 鐵：增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入；

 鋅：補充貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、干果類等；

 維生素A：補充動物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子；

 維生素B1：補充谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟；

維生素B2：補充動物性食品特別是動物內臟，以及蛋、奶等的攝入；

 維生素C：補充水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃；

攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000～1200毫克；攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克左右；攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。 

減少食鹽量，因為鹽中含有大量的鈉。在孕期，由于腎臟發生病變功能減退，排鈉量相對減少，從而失去水電解質的平衡，容易引起血鉀升高，導致心臟功能受損。如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。 正常的孕婦每日的攝鹽量以7~10克為宜。 在注意鹽的吸收量時，還要繼續吃各種維生素，以確保你得到額外的鐵元素的補充。

以上就是我們今天所介紹的關于孕期第一周的時候，一些飲食的注意方面。不管是懷孕的婦女或者是準備懷孕的婦女們都要注意飲食，為懷孕和孕期第一周打好基礎。為生育一個健康的寶寶做好準備。