懷孕之后，準(zhǔn)媽媽一定要做好孕期的保健，飲食是一個重要的方面，只有科學(xué)的飲食，為身體補充營養(yǎng)，這樣才能保證胎兒的健康發(fā)育。那么孕早期的準(zhǔn)媽媽該如何飲食呢?下面我們就為大家介紹一下孕早期的飲食策略。

一、關(guān)鍵是補充營養(yǎng)

孕早期是胎寶寶身體主要器官成長發(fā)育的關(guān)鍵期，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟的發(fā)育。維生素和礦物質(zhì)為胎寶寶器官的發(fā)育提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)。此外，孕早期孕媽媽不容易確定自己是否懷孕，所以，要在備孕階段就需要補充懷孕所需的維生素和礦物質(zhì)。其中葉酸與胎寶寶神經(jīng)管的發(fā)育密切相關(guān)，如果孕媽媽沒有攝入足量的葉酸，就可能會導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。因此，女性也應(yīng)該備孕時就開始補充葉酸，從而預(yù)防胎寶寶神經(jīng)管發(fā)生畸形。許多天然食物，比如綠色蔬菜、豆類、動物肝腎、水果中都含有豐富的葉酸。

二、孕早期保胎吃什么？

孕早期的飲食原則應(yīng)遵循營養(yǎng)豐富、均衡攝入、科學(xué)搭配的原則，減少因為營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致滑胎事故發(fā)生的可能性。孕媽媽日常飲食以清淡為宜，避免食用刺激性強或過于油膩的食品，遵循少食多餐的進(jìn)食原則。此外，飲食上不僅要顧忌營養(yǎng)攝入全面豐富，同時也要結(jié)合孕媽媽自身的口味。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能夠供給孕媽媽體內(nèi)子宮、胎盤、乳房的發(fā)育，對于孕媽媽的身體健康和胎寶寶的成長發(fā)育是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以孕媽媽一定要攝入充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，魚蝦、各種禽類、畜類的瘦肉、內(nèi)臟、乳品以及豆制品中都含有豐富的蛋白質(zhì)。

2、熱量

孕初期，隨著孕媽媽身體的變化，體內(nèi)新陳代謝的加快，以及胎寶寶成長發(fā)育，都需要充足的熱量。孕早期大多數(shù)孕媽媽會有孕吐的困擾，也會產(chǎn)生食欲不振，這時候更應(yīng)該注意保證攝入充足的熱量，孕媽媽在孕早期每日增加的熱量要不少于150千卡。含有豐富熱量的食物有：花生、酸奶、餅干、杏脯等。

3、維生素

孕早期是胎寶寶大腦及神經(jīng)系統(tǒng)分化發(fā)育的重要時期，孕媽媽應(yīng)注意維生素的補充，多吃一些富含維生素的蔬菜和水果。此外，也要注意多種維生素的補充，尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等，富含維生素多的食物有：動物內(nèi)臟、綠葉蔬菜、胡蘿卜等。