每年的3月21日是世界睡眠日，雖然睡眠日已經過去了，但是我們每天都要睡眠，高質量的睡眠對身體健康非常重要!今天我們和大家談論一下孩子睡眠的問題。那么怎么提升孩子的睡眠質量呢?下面為大家說說提升孩子睡眠質量的技巧!

1. 固定活動幫助入睡

從孩子 2～3 個月大開始，就要幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每天到了固定時間，就按照步驟采取固定的活動，比如洗澡、換尿不濕、喝奶之后，讓孩子躺在床上，給他哼歌或者輕拍，讓他自行入睡。

2. 如果白天睡的時間太長，在白天父母應該定期將熟睡中的孩子喚醒，比如，孩子每睡2小時就喚醒一次。特別是在下午，避免睡覺時間太遲，而且應該盡量少睡，多同他一起玩耍。晚上將孩子放在床上之前，至少要讓他保持4個多小時的清醒狀態;在這段時間，可以給孩子洗澡、與孩子交流。

3. 提供舒適的睡眠環境

保證室內溫度合適、空氣流通、安靜不吵鬧;不要凍著孩子，但更要注意的是不要給孩子蓋的或者穿的太多，這是很多家長經常犯錯的地方。

只要記得一個原則：「在室內」的寶寶需要的衣服件數跟大人一樣，睡覺時可穿睡衣，套上睡袋，再蓋上毯子或薄被即可，不要穿著棉衣睡覺。小嬰兒還可以用包裹松松地包著，可增強寶寶的安全感。

4. 讓正常的響聲開著，不需要絕對的安靜。

5. 幫助孩子分辨晝夜

睡覺的地方，晝夜的光線要有明顯區分。白天保證光線充足，小睡也不需要掛上窗簾、也不需要刻意制造安靜環境;晚上要及時關燈，或者調暗燈光，讓孩子感覺睡覺時間到了。

6. 在晚上最后一次喂奶后(10：00以后)，不要再弄醒孩子。如果孩子夜間醒來，不應馬上給他喂奶，稍等片刻，給他一個自己安靜下來的機會;如果孩子繼續哭鬧，父母可以撫摸或者給他喂水等，至少等1個小時后再給他喂奶。以后每天將這一喂奶時間往后推遲一些。

7. 臨睡前別太興奮

臨睡前不要讓孩子玩得過度興奮或者過于疲勞，這樣會造成孩子體內分泌過多的腎上腺素來對抗疲勞，孩子反而會因此出現煩躁和哭鬧的現象、難以入睡。

8. 早上在他習慣的時間叫醒他，不讓他補覺。最初幾天可能孩子還是不能馬上入睡，可允許他多呆1個小時，但是必須呆在自己的房間里，可以看書，聽音樂，而不能出來。到了孩子正常睡覺的時間，父母就關燈。如果孩子入睡過程十分平和，也沒有出現哭哭鬧鬧得情況，父母可以將入睡時間逐步向前移動。只要堅持下去，3-4天后就能取得明顯的效果。

9. 別輕易抱起來

夜間如果孩子出現「醒來」的跡象，不要輕易喂奶或者抱哄;如果超過5分鐘仍哭鬧，可以輕拍安撫，但也不要馬上抱起來，盡量讓他自己入睡。如果孩子醒來是因為習慣了頻繁夜間吃奶，則要減少喂食的次數逐漸糾正，在添加輔食后就可以準備斷夜奶，正常在10個月左右就可以完全斷了夜奶。

怎么提升孩子的睡眠質量呢?以上為大家介紹了提升寶寶睡眠質量的九個妙方，如果你家的孩子的睡眠也出現了一些問題，那么一定要及時的調理，還有如果寶寶打呼嚕，也要注意加強防治!