對孩子，你能做的最好的事情就是為他提供大量的健康的選擇，從中讓他學習如何做聰明的選擇。這會讓孩子順利地走向健康之路。

打開食譜

隨著孩子漸漸長大，他的食譜也變得越來越大。不過，蔬菜和水果依然是主打，而這些也可能是孩子最多排斥的食物。有時候，想要讓孩子嘗試并接受一種食物，不得不反復許多次。不過，只要你堅持不懈，香蕉、生梨、桃子、南瓜和綠葉菜都會成為孩子忠實的朋友。

當然，一個有營養的飲食不是只有水果和牛奶，偶爾一次的小餅干、油炸薯條和其他一些美味的小零食，也是可以的。

你餓了嗎

今天你要吃多少呢?每個父母都在煩惱孩子今天應該吃多少。當然，孩子的食量不能與成人相提并論。一些父母還會發現孩子的胃口總是來來去去的。這是非常正常的。當他正在經歷快速的成長時，他自然還會想要第二份和第三份，而之后，他可能只需要一半就夠了。孩子對自身的需要有著敏銳的感覺，他們能清楚地知道他需要多少熱量。請相信他們!

如果他說夠了，飽了。那就不要再像什么辦法來要求他吃下其他食物，取而代之，你可以擁抱他，親吻他，贊賞他的行為，讓他感覺到你充分的關注。

水果更有營養

你也許不知道，果蔬汁對孩子來說是另一個健康的危害。百分之百的純果蔬汁含有大量的維生素和礦物質，同時也含有大量的糖分和熱量，就像是含糖的甜飲料。專家認為，在孩子7歲之前，都不應該讓他們每天喝超過200毫升的果汁。較大的孩子應限制在每天250毫升左右。

對孩子來說，純的果蔬汁并不是健康飲食的一部分。用新鮮的水果和蔬菜來代替它。水果和蔬菜能提供大量的纖維素和其他額外的營養素。這樣，孩子不僅能享受到食物帶來的自然的滋味，攝入的熱量和糖分都不會是負擔。

有效的鍛煉

體育鍛煉也是重要的一項，尤其是對有肥胖傾向的孩子。閑逛和慢吞吞地走路并不能達到運動的效果。和孩子一起散步，或是在公園里到處踢球，玩追逐游戲，都是不錯的選擇。

不過，嬰兒肥在兩三歲的孩子中間還是很常見的。父母沒有必要過度擔心。除非孩子看上去精神懶洋洋的，或是有著與年齡不符的食欲。

當孩子三歲之后，就應該開始關注他的體重了。如果孩子看上去不一般的胖，就要及時去看醫生，尤其是家族中有肥胖傾向的。你可以對照一下生長曲線，看看孩子的體重是否在健康的變化。

成為食物的主人

快快邁出著決定性的一步來改善孩子與食物的關系。

當他足夠大的時候，鼓勵他開始自己選擇食物。在你的指導下，孩子可以選擇要什么樣的食物，要多少，甚至幫助你購買食品雜貨，并加入到烹飪的行列。但是記住，他的選擇僅限于你所提供的健康范圍之內。

想要孩子做出健康的選擇，父母也許就不得不需要做一些改變。用牛奶和水來代替餐桌上的果汁和蘇打水。最好連冰箱里都不要存放它們。根據一項公共衛生的研究顯示，每天飲用汽水會增加孩子肥胖60%的危險性。