成長期的孩子需要運動是大家都知道的事情。對孩子來說，運動跟營養攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。

讓孩子隨意玩耍也可以，但是制定系統的運動方式會更有利于成長，因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。

每天運動時間最好在30 分鐘以上，因為生長激素在開始運動30 分鐘后分泌最旺盛。

引導孩子覺得運動是快樂的游戲而不是義務性的活動。大部分孩子都會散漫、集中力差，所以只要覺得不好玩了就會馬上表現出來。即使再跟孩子解釋“想長高就要運動”的道理，只要孩子不喜歡就很難繼續運動。

爸爸媽媽可以跟孩子一起運動，或者邊聽音樂邊運動，或者把運動項目設計成游戲的模式，這樣孩子會很感興趣的。

很多媽媽會問“哪些運動可以幫助孩子長高呢?”我的回答是“所有運動都可以幫助孩子長高”。大部分運動都可以促進肌肉和骨骼的發育，刺激骺板幫助成長。只要有規律地持續運動都可以讓孩子長高。

但是如果一定要挑選運動項目，那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。

需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應，影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。