智商的高低與父母的遺傳前著密切的關系，同時和孩子出生后的營養補充和腦力鍛煉也有很大的關系，現在，社會的競爭力很大，很多年輕的父母們都在想辦法開發和提升孩子的智力，從飲食的角度上來講，哪些營養素是對大腦有好處的呢？

1.蛋白質

蛋白質是生命活動的基礎，對寶寶的身體發育和智力提升有著非比尋常的影響。豆制品、奶制品和魚肉、蛋類等是補充蛋白質的良好來源，占到孕婦每日所需蛋白質推薦量80克的一半。嬰幼兒則要確保飲奶量，如果蛋白質的最優來源母乳攝入不足，則需要再添加一些配方奶粉。在寶寶大一些的時候，及時添加瘦肉、蛋黃等鈣蛋白的輔食也很有必要。

2.葉酸

葉酸發揮作用的時間主要集中在胚胎發育的第2—9周。此階段，孕婦一定要重視葉酸的補充。一般剛懷孕時(第2周)并不能及時發現，為了確保充足的葉酸攝入，最好從備孕時就開始補充葉酸。動物肝臟、綠色蔬菜等是補充葉酸的良好來源。不過天然食物中的葉酸吸收率遠低于人工合成的葉酸，所以建議服用葉酸補充劑(每日400—600微克)。

3.鐵

鐵元素一個最重要的功能就是合成運輸氧氣的血紅蛋白。因為飲食中鐵元素攝取不足造成的缺鐵性貧血，無法及時供給氧氣，會使寶寶的大腦處于缺氧的環境中，進而損害神經系統，而且這種傷害是不可逆的。所以孕婦和嬰幼兒平時應注重補充鐵，適量多食用一些富含鐵元素的食品，比如瘦肉、蛋黃、加鐵的精油和強化鐵的奶粉等。另外準媽媽還應適量補充VC，促進鐵的吸收率。

4.碘

碘元素的一大功能就是合成甲狀腺激素，然后主導甲狀腺代謝。碘對寶寶的身體發育和智力發展有著重要的影響。膳食缺碘，對孩子的智力非常不利。食用加碘鹽是最佳的補碘方法，孕產婦無需額外再補充，嬰幼兒也需要少量攝取。

5.DHA

DHA是一種重要且特殊的不飽和脂肪酸，是維持腦細胞的主要元素，對腦神經系統的發育至關重要。雖然攝取DHA不足沒有明顯的身體表現，但是富足的DHA有助于提升寶寶的智商。富含DHA的食用主要是魚以及海鮮、蛋黃中也含有少量，另外有不少的孕婦奶粉和配方奶粉，以及魚肝油等保健品也有添加。但是DHA 的最低需求量一般很難確定，通常認為孕婦每天500—1500毫克，嬰幼兒每天200—500毫克為宜。、

上面的五種營養素不止對孩子的大腦有好處，對于成長發育中的孩子們來說也是必須的營養素。