零食在很多朋友的眼里，是對健康無益的事情，其實零食應該說一把雙刃劍，選擇正確不僅不會傷害身體健康，而且對孩子的成長有益，但是如果選擇錯誤，對孩子的成長必然是無益處的，那么家長應該如何來安排孩子的零食呢？

目前市場上的零食種類繁多，許多是高糖不健康的食物，過多地食用就會危及孩子的健康，不利于兒童的生長發育，并可能導致營養不良等。所以，在選擇食品的時候家長要掌握一些購買原則，把好孩子的零食關。選購零食時需要遵循的原則一般有下面幾種：

1.選擇營養豐富的食品

奶類、蔬果類，還有堅果類，對兒童來說很有營養。家長給孩子選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養價值和是否有利于孩子健康才是要首先考慮的。

2.少吃油炸、過甜、過咸的食物

快餐、巧克力、方便面，這些兒童最喜愛的零食往往是油炸、甜膩、咸味重的。但油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險，過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險，咸味過重的零食會增加成年后患高血壓的危險。

3.少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料

含糖飲料營養含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響孩子的記憶力和智力。因此，父母應鼓勵孩子多喝白開水。

此外，給孩子食用零食不能影響正餐，孩子吃零食時間不要離正餐太近，中間至少相隔1.5-2小時。睡前不要給孩子吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加患齲齒的危險。父母可以根據孩子運動量適當補充一些零食，但每天食用零食的次數應該控制在3次，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。最好養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免零食吃過頭。

能吃到自己喜愛的零食，孩子自然開心，父母們完全可以在健康的零食中找出孩子喜愛的某一種。