我們知道，蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是，蔬菜如何吃卻是個(gè)大學(xué)問，哪些蔬菜適合生吃?哪些適合煮熟吃?聰明的媽媽應(yīng)該要充分的了解運(yùn)用。下面，大家就一起來看看蔬菜如何吃才正確，希望對(duì)媽媽們能有所幫助。

一、哪些蔬菜適合生吃

1、甜甜的甜菜根

雖然很多食譜都是將甜菜根和其他食物一起烹煮，但是甜菜根烹煮會(huì)導(dǎo)致葉酸的含量損失25%，因此最好生吃。

2、洋蔥以及大蒜

洋蔥和大蒜可以預(yù)防發(fā)炎，提高免疫力，因此很多菜肴都會(huì)混合這兩樣。但是，洋蔥和大蒜烹煮后會(huì)減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以生吃比較好。

3、紅椒以及黃椒

甜椒是維生素C的豐富來源，但維生素C經(jīng)過熱的烹煮會(huì)降低，失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以也是比較適合生吃。

4、黃瓜或是胡瓜

黃瓜大部分都是煮湯食用比較多，但是只要經(jīng)過烹煮，黃瓜的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)減少。下次你可以試試涼拌黃瓜。

二、哪些蔬菜適合煮熟吃

1、根莖類馬鈴薯

馬鈴薯煮熟后會(huì)降低抗?fàn)I養(yǎng)成分和龍葵素等毒素，所以最好煮熟再煮。此外，未煮熟馬鈴薯的淀粉容易導(dǎo)致腹脹和脹氣。

2、各種類的豆類

未煮熟的豆類很難消化，會(huì)導(dǎo)致腹脹，因此最好煮熟再食用。四季豆、扁豆、豌豆等都富含有蛋白質(zhì)，非常適合寶寶食用。

3、十字花科蔬菜

像是甘藍(lán)菜、青花菜、花椰菜等，這些蔬菜或許可以生吃一些，但對(duì)于某些人來說，這些蔬菜需要經(jīng)過烹煮才好消化。此外，有甲狀腺問題的人應(yīng)該避免食用十字花科蔬菜。