從孕育新生命到成為自豪的母親，生命的延續(xù)為絕大多數(shù)育齡女性帶來(lái)了人生最美妙的驚喜。作為整個(gè)孕產(chǎn)期的“收官”階段，產(chǎn)褥期可謂“多事之秋”，這是從分娩結(jié)束直至身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)的6-8周，民間俗稱“坐月子”。

追溯感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴(yán)重威脅女性健康的病癥，往往可以在產(chǎn)褥期搜尋到病根，與“坐月子”相關(guān)的“清規(guī)戒律”層出不窮，孰是孰非？來(lái)自成立3周年的上海市母嬰健康促進(jìn)中心的產(chǎn)科專家為你娓娓道來(lái)——

碰撞1

傳統(tǒng)觀念 不能刷牙，否則會(huì)“倒牙”，也不能洗臉。

現(xiàn)代做法 照常刷牙、洗臉，和妊娠期無(wú)異。

認(rèn)同程度 0%

專家評(píng)說(shuō) 現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)條件明顯改善，食物種類豐富多樣。假若不及時(shí)清理嵌留在牙齒表面和牙縫里的食物，很快會(huì)形成牙菌斑，菌斑中的細(xì)菌使殘留的食物發(fā)酵產(chǎn)酸腐蝕損壞牙齒。因此，產(chǎn)后必須正常漱口刷牙，早晚各一次，只要溫水漱口、牙刷質(zhì)地柔軟，既能保護(hù)牙齦，又不傷牙齒。每天早晚用溫水洗臉亦有益。

碰撞2

傳統(tǒng)觀念 不能洗澡和洗頭。

現(xiàn)代做法 充分保暖，可洗頭和淋浴。

認(rèn)同程度 0%

專家評(píng)說(shuō) 哺乳是“重體力活”，產(chǎn)婦往往因此而汗?jié)駜?nèi)衣和胸罩，加之溢乳和會(huì)陰部惡露的污染，不洗澡反倒為細(xì)菌、病毒提供入侵和繁殖的途徑，導(dǎo)致感染。因此，產(chǎn)婦要注意清潔身體，勤換內(nèi)衣。

產(chǎn)后最初幾天勤擦身。洗澡時(shí)采用熱水淋浴，不要洗盆浴，頭發(fā)洗完馬上擦干，并用吹風(fēng)機(jī)吹干。時(shí)刻注意保暖，避免著涼即可。除了用冷卻后的開(kāi)水清潔剖宮產(chǎn)切口以外，其他部位的清潔都可用生水。

產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，應(yīng)每天使用衛(wèi)生巾，以利于觀察惡露的色、量和氣味。

碰撞3

傳統(tǒng)觀念 不能出門，不可對(duì)著風(fēng)吹，且門窗緊閉。

現(xiàn)代做法 保持空氣流通，減少外出次數(shù)。

認(rèn)同程度 30%

專家評(píng)說(shuō) 密閉的污濁環(huán)境是產(chǎn)褥感染的“溫床”。清潔的環(huán)境和清新的空氣對(duì)產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭，每天早晨開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘，保證充分的空氣對(duì)流和充足的光照。只要母嬰不置身于對(duì)流風(fēng)中，不直接對(duì)著風(fēng)吹，通風(fēng)時(shí)適當(dāng)保暖，不會(huì)受“風(fēng)寒”。

外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是頭頸部圍圍巾，可預(yù)防“月子病”。產(chǎn)褥期以休息為重，減少出門次數(shù)，避免勞累。

碰撞4

傳統(tǒng)觀念 多躺多睡，減少活動(dòng)。

現(xiàn)代做法 適當(dāng)按摩與運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后保健操。

認(rèn)同程度 30%

專家評(píng)說(shuō) 無(wú)論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都不宜“賴床”，要盡早活動(dòng)，這樣有利于體形恢復(fù)，預(yù)防下肢血栓性靜脈炎、靜脈栓塞。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)產(chǎn)后6小時(shí)、剖宮產(chǎn)后24小時(shí)下床適當(dāng)活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)量，不長(zhǎng)久站立、不下蹲、不過(guò)度用腹壓。

順產(chǎn)從產(chǎn)后12小時(shí)起，剖宮產(chǎn)從產(chǎn)后48小時(shí)起，可接受專業(yè)的康復(fù)理療，有效促進(jìn)子宮復(fù)舊，減少出血以及乳房泌乳。同時(shí)按照醫(yī)生指導(dǎo)，做產(chǎn)后保健操。

根據(jù)個(gè)人身體狀況，產(chǎn)婦應(yīng)減少上網(wǎng)和看電視的持續(xù)時(shí)間和次數(shù)，每次半小時(shí)到一小時(shí)為度。

碰撞5

傳統(tǒng)觀念 坐著哺乳時(shí)腰背、手臂、腳下用靠墊，避免過(guò)度用勁。

現(xiàn)代做法 多采用側(cè)臥姿勢(shì)哺乳。

認(rèn)同程度 90%

專家評(píng)說(shuō) 手腕疼痛、腰酸背痛是“月子病”的常見(jiàn)表現(xiàn)之一。這與產(chǎn)婦坐著哺乳“拼體力”不無(wú)關(guān)系，因此一定要用靠墊在腰背、手臂或腳下枕靠，節(jié)省用力。最好的哺乳姿勢(shì)是側(cè)臥位，媽媽省力，寶寶也舒服。不哺乳時(shí)，應(yīng)佩戴產(chǎn)婦專用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循環(huán)，有助于恢復(fù)乳房形態(tài)。

無(wú)論是否吸吮到乳汁，孩子一出生就讓其吸吮乳頭。既能讓寶寶吃到寶貴的初乳，又能刺激乳頭，促使泌乳素分泌，產(chǎn)生足量的乳汁。盡早哺乳還可刺激子宮收縮，有利于子宮復(fù)舊。母乳喂養(yǎng)最好每1.5小時(shí)到2小時(shí)一次，即便寶寶正在睡覺(jué)。只有不斷吮吸，才能保障乳汁泌出通暢，減少乳腺炎和乳房下垂的發(fā)生。乳房疼痛嚴(yán)重者，適當(dāng)采用局部熱敷。

碰撞6

傳統(tǒng)觀念 產(chǎn)后就用束腹帶恢復(fù)體形。

現(xiàn)代做法 待產(chǎn)褥期結(jié)束后再用。

認(rèn)同程度 0%

專家評(píng)說(shuō) 為恢復(fù)妊娠前的美好形體，束腹帶必不可少，但是產(chǎn)后立即使用，不利于子宮復(fù)舊，易造成子宮脫垂。剖宮產(chǎn)切口最好暴露，多和空氣接觸，過(guò)早用束腹帶對(duì)愈合不利。使用束腹帶的合理時(shí)間是產(chǎn)后約42天后。產(chǎn)褥期內(nèi)的活動(dòng)、哺乳、排尿足以消耗體力，減輕體重。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后半年時(shí)體重恢復(fù)到孕4個(gè)月時(shí)為好，即比正常體重多7-8斤。

碰撞7

傳統(tǒng)觀念 每天一碗紅糖水雞蛋活血化瘀。

現(xiàn)代做法 產(chǎn)褥期前2周內(nèi)吃紅糖，主要通過(guò)中藥調(diào)理補(bǔ)氣血。

認(rèn)同程度 30%

專家評(píng)說(shuō) 紅糖確有活血化瘀的功效，但是貫穿整個(gè)產(chǎn)褥期的后果是，惡露淋漓不盡。所以，產(chǎn)褥期前2周內(nèi)吃紅糖有益，之后應(yīng)停用�，F(xiàn)在，通常用中藥補(bǔ)益氣血，如益母草、產(chǎn)復(fù)康等。

產(chǎn)褥期飲食原則是高熱量、高蛋白。每天三餐加三頓點(diǎn)心，總熱量比平時(shí)增加800千卡，避免暴飲暴食。適量碳水化合物，多采用煲、燉、煮的烹飪方式。蛋白質(zhì)比平時(shí)增加50%，以動(dòng)物性蛋白質(zhì)為主，一天最多吃二三只雞蛋，通過(guò)其他食物來(lái)補(bǔ)足蛋白質(zhì)量。避忌生冷刺激的食物，尤其是冷飲。也要避免油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食品。王鴻翔(上海市第一婦嬰保健院副主任醫(yī)師)

月子食譜 產(chǎn)褥期宜選用的滋補(bǔ)品

紅糖、芝麻、雞蛋、小米、血糯米粥、母雞燉湯、豬蹄燉湯、燉魚(yú)湯

催乳飲食一覽

1.黑芝麻250克炒熟研末用豬蹄湯送服

2.蝦米或鮮蝦燒菜

3.鮮鯉魚(yú)同大米煮粥

4.清燉鯽魚(yú)或魚(yú)湯

5.花生仁同大米煮粥

6.黃花菜煨豬蹄或燉雞湯