掌握10個(gè)走路技巧可輕松減肥
人每天都要行走,有的人沒有掌握走路的技巧,認(rèn)為走路是一件吃力不討好的事情。其實(shí)這是一種不正確的認(rèn)知。走路走得好,既可以鍛煉身體,還可以有效地瘦身減肥。今天小編就來告訴大家10個(gè)走路技巧,希望大家認(rèn)真閱讀本文內(nèi)容。
1.加速行走
想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強(qiáng)度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時(shí)5.6公里,在同一時(shí)間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進(jìn)法
平如走路都是腳跟先著地,為了增強(qiáng)走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對(duì),腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來,要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練,相較于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走,會(huì)比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動(dòng)作,盡量大動(dòng)作放大步伐,走一會(huì)后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進(jìn)行,半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
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