業余運動員體能訓練主要包括力量訓練和速度訓練，對于發育期的青少年恢復與營養的結合是一名業余教練應該具備的基本知識，根據運動員的年齡階段，教練員應及時作出調整，使運動員在最佳狀態參賽。

(一)力量對于運動員來說是一個十分重要的素質。

1、力量素質是運動員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。

2、力量素質是學習、掌握技術的必要條件，有時還是改進技術的關鍵(可結合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項目講)。

3、對于較好地掌握本專項技術的運動員來說，力量的增長是提高運動技術水平和專項成績的“對癥良藥”(如田徑中的跳躍、投擲、摔歧、柔道、舉重更是如此)。

4、力量訓練的合理安排。可以收到預防和治療運動創傷的良好效果，尤其對青少年運動員打基礎階段更應重視。

(二)決定運動員力量大小和幾個主要因素：

1、肌肉生理橫斷面的大小。

2、運動員中樞神經，經興奮程度的高低、強弱。

3、運動員全身各部份肌肉協調能力的好壞、主動肌群協同肌群及對抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的協調配合，用力的方面一致等有關)。

4、同肌肉適宜的初長度有關(如縱跳、跳前運動員的下蹲、如打彈弓先拉長橡皮筋等)。

5、同紅肌和白肌的數量有關。(一般認為白肌適于快速的強有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運動員適宜從事爆發性用力的項目;紅肌多的運動員適宜從事耐力性的項目)。

6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養、速度、季節等關在此就不一一闡述了。

(三)進行力量訓練應注重的幾點：

1、從事力量訓練要注重循序漸進：由輕到重;由少到多：由數量的積累到度的提高(指每堂課;一個階段，全年;多年)要重視做好準備活動(如田徑隊X　X)重視放松整理活動(尤其是腰部的放松，如我組隊員多年堅持的放松手段)。

2、從事力量訓練要注重系統性，各種手段要合理安排

A必須長年堅持，持之以恒;離比賽期遠，力量訓練比重大些;離比賽期力量訓練比重小些。