很多中老年朋友都喜歡肩臂懸掛、行走鍛煉器來(lái)健身，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有哪些功能呢?

主要功能

增強(qiáng)身體肩臂肌肉力量和韌帶拉伸力，加強(qiáng)肩臂關(guān)節(jié)組織的運(yùn)動(dòng)靈活性和柔韌性，提高肩臂肌肉關(guān)節(jié)組織的抗損傷能力，增加運(yùn)動(dòng)耐久力。對(duì)身體的頸部和腰椎間盤(pán)肌肉有一定鍛煉作用，可以提高和加強(qiáng)頸部和腰椎間盤(pán)肌肉力量和柔韌性，增強(qiáng)抗損傷能力，有緩解和放松運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞的作用。

使用方法

1、在懸掛、行走鍛煉器下站立，雙手上舉，身體向上躍起握緊鍛煉器上方握環(huán)，保持身體靜止，進(jìn)行懸垂鍛煉。

2、在懸掛、行走鍛煉器中間站立，身體向上躍起握緊鍛煉器上方握環(huán)，待身體靜止后，進(jìn)行身體順時(shí)針、逆時(shí)針懸擺運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

3、在懸掛、行走鍛煉器一側(cè)站立，雙手上舉，身體向上躍起握緊鍛煉器上方握環(huán)，然后雙手交替握環(huán)，進(jìn)行向前行走練習(xí)。

4、可以利用懸掛、行走鍛煉器進(jìn)行引體向上鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：使用懸掛、行走鍛煉器進(jìn)行身體靜止懸垂和左右懸擺練習(xí)1~3組，每組運(yùn)動(dòng)練習(xí)2~6分鐘;進(jìn)行雙手交替前行抓握練習(xí)1~3組，每組運(yùn)動(dòng)練習(xí)1~4個(gè)來(lái)回即可。

愛(ài)心提示：中老年人使用肩臂懸掛、行走鍛煉器運(yùn)動(dòng)前，一定要充分活動(dòng)和放松肩臂、頸部和腰椎間盤(pán)肌肉，以免在使用中損傷肌肉和韌帶。使用中要根據(jù)個(gè)人的身體情況量力而行，高齡老年人和體質(zhì)虛弱的老年人慎用。