一說到拳擊，你的腦海里首先想到的是誰的名字?毫無疑問，幾乎絕大多數的人都會想到泰森。雖然現在的泰森已經英雄遲暮，可誰也不能掩蓋他對于拳擊的奉獻，就像喬丹讓全世界知道NBA，施瓦辛格讓全世界知道健美先生一樣，泰森也讓全世界都知道拳擊這項暴力運動。

今天小編要和大家分享的是泰森巔峰時期的力量訓練內容，著訓練方法讓他變成拳擊場上的“移動爆破機”。泰森是一個喜歡以自身體重為介質去鍛煉力量的“另類”，當然這不是說泰森完全拒絕負重訓練，而是他的力量訓練重點主要還是依靠以自身體重為媒介的訓練方法。

“野獸”泰森的力量素質訓練方法

泰森力量素質訓練：

200個仰臥起坐——25~40次雙杠臂屈伸——50個俯臥撐——20~40次雙杠臂屈伸——50次杠鈴聳肩

以上的訓練流程指是泰森兩小時之內的一組訓練量，他需要在兩小時之內完成10組。當然，他是為了保持高水準的競技狀態而訓練，我們日常就不需要如此大的訓練量，咱恐怕沒幾個人受得了，我們就在兩小時之內完成兩組就OK了。 這兩小時訓練可以這樣安排步驟：

1、先做50個仰臥起坐：這是鍛煉腹部力量最為常用的動作，做動作時不可強求快，要求慢而穩，讓腹部的肌肉能得到充分的刺激。

2、8~10個雙杠臂屈伸：這個動作主要鍛煉到就是手臂的肱三頭肌，以自身體重為介質，最大程度的刺激肌肉。

3、10-15個俯臥撐：這個動作鍛煉的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，動作規格要標準，不可手動身不動。

4、5~8個雙杠臂屈伸：重復這個動作的目的就是深層次的刺激肱三頭肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看這個動作。

5、10次杠鈴聳肩：這是需要借助杠鈴完成的動作，借助負重聳肩，能增強肩部的斜方肌、背闊肌以及手臂的肌肉力量。

做完以上五個步驟為一組，每一個步驟之間可休息1~2分鐘，重復做8組就能完成泰森的五分之一的一天力量訓練。記住，要在兩小時之內完成，也就是說你需要15分鐘之內就要完成以上的5個步驟，難度不小，看你的決心。