很多老年朋友們都喜歡散步，散步能夠緩解壓力、強健肌肉、加快血液循環(huán)，有助于多種疾病的防治。如果給散步加點難度和花樣，其強身健體的效果會更好。

集中注意力 散步時要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。

負重走 出門前，從家里拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵 在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和。

爬坡走 與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到起點。

加大步伐 散步時加大步伐，可以使腘窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調(diào)整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然后再恢復到散步的狀態(tài)，循環(huán)進行。變速走能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。

在散步中多增加點花樣，不僅讓你的運動更有趣，而且使得健身效果更明顯。