運(yùn)動(dòng)可以緩解多種病癥
大家都知道,運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體、減重塑形。其實(shí)運(yùn)動(dòng)還能治療很多病。很多病痛在鍛煉后也會(huì)減輕或消失,運(yùn)動(dòng)實(shí)際上扮演著“半個(gè)醫(yī)生”的角色。
焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作,來(lái)場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng),會(huì)有什么樣的感覺(jué)?美國(guó)醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任說(shuō),鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì),可以改善情緒,緩解緊張和焦慮。
關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進(jìn)行常規(guī)鍛煉會(huì)感到困難,最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍,水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力,因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌力。如果早上醒來(lái)后感到關(guān)節(jié)疼痛,最好將鍛煉安排在一天晚些時(shí)候進(jìn)行。
頭痛。精神科注冊(cè)護(hù)士凱瑞林?西姆斯建議,在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯(cuò)的選擇。
骨質(zhì)疏松。如果骨密度過(guò)低,負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇,即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見(jiàn)到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉,從而增強(qiáng)骨骼力量。
抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落,有抑郁癥的前兆時(shí),請(qǐng)開(kāi)始健身。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時(shí),能更好地克服孤獨(dú)感。
更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉,以預(yù)防絕經(jīng)后體重過(guò)度增加,并讓新陳代謝速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源于姿勢(shì)不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉,可以增強(qiáng)肌肉的控制能力,提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是:俯臥在健身墊上,靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體,讓整個(gè)身體抬離床面,軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎,病情會(huì)不斷變化,疼痛感會(huì)侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。
專家提醒:鍛煉前一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng),從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始,避免鍛煉過(guò)度。
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