在健身已經成為人們生活的一部分的今天。很多人都在想方設法的尋求著好的運動方式。其實有時候最簡單的往往被人們忽視。走路就是一項不錯的運動，但是美國疾病控制中心的一份調查數據顯示，因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意，所以只有6%的人真正能達到健身目的。

那么怎樣才能利用短暫的時間，提高鍛煉效果呢?

在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中，美國斯坦福大學醫學院的健康教育、健身專家雪莉·S·阿徹指出：通常人們走路健身的方式會一成不變，并且總是在相同的時間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，“這樣鍛煉效果肯定會隨著新鮮感的喪失而減少，走路姿勢也會與普通的散步沒什么兩樣。

”雪莉鼓勵那些走路健身者改變自己的運動習慣，號召大家不妨邊走邊冥想。她指出，走路冥想，并不是海闊天空地瞎想一氣，而是盡量使自己全神貫注于某一事物。例如可以在走路的時候進行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增加心肺功能;或者可以邊走路邊思考問題，同時注意行走時雙腳的動作規律;還可以在走路的時候抬起眼睛看著遠方，以放松身心。

美國加州運動醫學專家蘇克·穆塞爾也給人們提供了一種走路方法———“掀襯衫法”：交叉雙臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣，然后伸直雙臂，到達頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀復位。這個動作可以拉伸脊柱，防止出現彎腰駝背的姿態。

日本“杉并速走會”的醫學博士橫山正義認為，走路健身不妨從增加重量開始，這樣熱量消耗會加倍。他建議大家握著啞鈴走，0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還是要正確，以不讓肩膀感到有負擔為準。