中年女性要想保持線條美，要巧運(yùn)動，通過運(yùn)動防止腰、腹部贅肉增多，以及臀部、大腿松弛下垂。介紹兩種簡易有效的室內(nèi)鍛煉方法：

腰腹部肌肉鍛煉

站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨(dú)立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然后恢復(fù)原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反復(fù)進(jìn)行，各做10～15次。每日做1遍。

鍛煉時最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機(jī)體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進(jìn)消化，并適當(dāng)減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛煉應(yīng)注意收腹，支撐腿要挺直膝部;向后抬高腿部時，應(yīng)舉大腿，動作自髖部開始。

臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手扶住床沿;雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復(fù)原來姿勢，如此每日反復(fù)做5～10次。此項運(yùn)動兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果。

骨盆運(yùn)動

站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏，兩膝部外轉(zhuǎn)向左右兩側(cè);同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅持下去，學(xué)會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協(xié)調(diào)。還可經(jīng)常泡在溫水里，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。

中年女性的形體鍛煉可加速自身新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪堆積。