不少職業女性知道自己的體形有缺陷，可是卻擠不出時間去進行形體鍛煉，怎么辦?在現實生活中，這是一個普遍存在的問題，對既沒有時間去健身房，又沒有家用健身器材的女性來說，要鍛煉體型可就更難了。其實，倘若你真心想鍛煉，那么時間和辦法都是會有的。

以下的小方法你若能堅持半年，身材自然就會變得挺拔多姿，不信你試試?

一、床上鍛煉。想減肥的女性早上不要睡懶覺，可提前15分鐘起床，然后在床上做仰臥起坐，仰臥舉腿，側臥抬腿，俯臥抬腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛煉。強度自己控制，以精神煥發，不太累為宜。

二、心理鍛煉。在床上練完后，不妨到鏡子前照照，找找自我感覺。這時你欣賞的是自己的身體而非服裝。大凡對自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼，增強自信心。

三、走路鍛煉。走路人人都會，但掌握正確方法的人并不多。無論你身材如何，出門走路都要講究姿勢的正確優雅：挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。開始階段也許會覺得累，但習慣后就會覺得這樣做很好。

四、工間鍛煉。伏案工作的女性，在工作間隙應多做伸展練習，以保持體形的優美，同時能放松緊張的神經肌肉，獲得積極性休息。

五、家務鍛煉。如果下班后要忙家務，那么你也可在做家務中進行鍛煉：盡量用雙手取東西;不系圍裙，又不讓衣服弄臟，這樣你就能保持良好的身體姿勢。

晚上空閑時，可做些俯臥撐;準備一副啞鈴，做做彎舉練習，以使你的臂、肩、胸、背肌更加豐滿而有彈性。或者練一套健美操，使全身得到鍛煉。節假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球，使身心得到調節。