現代研究也表明，長期過于劇烈的運動，是使人難以長壽的一個原因。美國學者托薩馬斯對不同職業的平均壽命進行比較研究后發現：超級球星和拳擊手的壽命與學術上有成就者相比，平均要短8歲以上。所以，世界衛生組織提出的“健康四大基石”的第二大基石就講運動，但在運動之前特別加上了“適量”兩個字，稱為 “適量運動”。

近年關于運動與健康研究的一大突破，就是認識到只有輕度和中度的運動，才有益于健康。快走、慢跑、跳繩、跳舞、做操、練拳、滑冰、游泳、騎自行車等，都是適宜的運動項目。這類運動屬于“有氧代謝運動”。在運動過程中，經過心、肺的努力，適當加快呼吸和心跳，就可以滿足四肢肌肉對氧氣需求的增加，機體中氧氣的供需處于動態平衡狀態。這類輕、中度運動，可以健身、健心、健美。

過分劇烈的競技性運動，諸如拳擊、100米賽跑，以及跳高、跳遠、舉重等高強度短時間使用爆發力的競技運動，則屬于“無氧代謝運動”。在運動過程中，盡管心、肺用盡全力增加對四肢肌肉的氧氣供應，仍然無法滿足四肢肌肉急劇增加的氧氣需求，于是大腦、肝、腎和胃腸的血管被迫收縮，把血液“擠”出來以供應四肢肌肉，這些重要內臟的自身卻處于缺氧狀態。所以這類劇烈運動，不僅無益于人，反而危害健康。

古人強調“養生要善于習動”，習動的關鍵就在于一定要掌握好“動要適度”。養生，又要“善于習靜”，這習靜的關鍵又是什么呢?

有人以為，“靜”就是靜而不動，四肢休息，因而喜歡臥床，或久久呆坐。對于身體勞累的人，固屬必要，有助于恢復體力。對于患病的人，也有助于治療，特別是對急重病人就尤為重要。然而，只是放松肢體，靜而不動，還不是完全的“靜”，因而對養生或治療都不能取得良好的效果。