相信每一個(gè)成年人都知道金庸先生的大名，也多多少少看過(guò)她的武俠巨著。同時(shí)，巨著中那些飛檐走壁的輕功和刀槍不入的神奇本領(lǐng)也深深的吸引著我們。可是那畢竟是不現(xiàn)實(shí)的東西。

所謂萬(wàn)般武學(xué)出少林，少林寺的武學(xué)也不遑多讓，而少林寺的武僧最注重的也就是這最基礎(chǔ)的5個(gè)步法。他們每一個(gè)人所擁有的強(qiáng)壯體魄都是經(jīng)過(guò)日復(fù)一日的千錘百煉而得，其中最基礎(chǔ)的就是武術(shù)入門步法，分別是：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步。它們的作用就是增加腿部的力量，用武術(shù)的說(shuō)法就是提高下盤的力量。我們現(xiàn)在就看看這5個(gè)步法到底該怎么樣去做呢?又要注意些什么呢?

1、弓步

俗稱弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長(zhǎng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。 　　要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。動(dòng)作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。

2、馬步

馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。

3、仆步

一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)洌�同時(shí)，保持身體重心平穩(wěn)。主要?jiǎng)幼饔袚洳搅琳频取?/p>

4、 虛步

兩腳平行開立，寬約腳長(zhǎng)的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過(guò)腳尖。

5、歇步

兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。

小編提示：

千萬(wàn)不要小看這幾個(gè)步法，如果不認(rèn)真練習(xí)還真做不標(biāo)準(zhǔn)。特別是馬步，動(dòng)作難度相當(dāng)之高，可是對(duì)于腿部的鍛煉效果也是最好的。如果你想要絕世高手的體魄，那么就從以上五個(gè)步法開始鍛煉吧!