運動中，想要取得比較好的健身效果，有很多細節是需要注意的，以下十個鐵規則值得借鑒哦。

1、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

2、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

年紀越大，越發現身體代謝的機能變弱，

脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什么，現在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。

例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內大掃除一番。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、要冷靜

很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

5、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!