運動養(yǎng)生已經(jīng)越來越成為一種時尚，運動可以維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老，可是也得遵循一定的準則，才能取得有效的保健養(yǎng)生效果。下面是專家介紹的4個運動保健原則。

健康運動原則一：消除無法運動的借口

最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運動恒心的人，時間壓力往往不比規(guī)律運動者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

如果你運動的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進行運動;如有可能，在午飯前運動也不錯。

健康運動原則二：運動計劃保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運動計劃。長期運動的人不會給自己制定嚴格的目標，循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

康運動原則三：高纖維與高蛋白飲食

如果沒有攝取適當?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運作，進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，劇烈運動后半個小時內(nèi)不宜喝水和進食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

健康運動原則四：調(diào)整心理狀態(tài)

許多運動員會預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運動時就不會感覺費力。運動前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時間，想象自己運動的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運動，試著模擬運動的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。

上班族周一至五都窩在辦公室工作，身心俱疲，其實通過運動可以發(fā)泄你的工作上壓力，雖然工作已經(jīng)很疲憊了，但是運動也必不可少，出一身汗，能有效地緩解你的心理疲憊。