炎熱的夏季到了，很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，今天小編就來(lái)為大家介紹夏季養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)的13個(gè)健康好處。

1. 減壓

上了一天班，累了吧?散散步或者去趟健身館，這樣可以讓你快速鍛煉。

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦最常見(jiàn)的好處之一就是減少壓力。鍛煉到出汗可以減少體力和腦力壓力，還可以提高你正腎上腺素的濃度，這種化學(xué)物質(zhì)可以調(diào)節(jié)大腦的應(yīng)激反應(yīng)。所以快去做流汗鍛煉吧，它可以讓你減壓并提高身體應(yīng)對(duì)精神緊張的能力。雙贏哦!

2.激發(fā)快樂(lè)元素

痛快地跑上幾英里，可能會(huì)很累，但是佷值得!運(yùn)動(dòng)可以釋放大腦中的安多芬，這種物質(zhì)可以使人精神愉悅。研究表明，運(yùn)動(dòng)還可以減輕重癥抑郁癥狀。因此，醫(yī)生們建議患有抑郁或焦慮的人群(或者是感覺(jué)有些沮喪的人群)應(yīng)該多參加體育鍛煉。在某種情況下，運(yùn)動(dòng)在治療抑郁癥方面，和抗抑郁藥的效果差不多哦。

如果你不愛(ài)在體育館中鍛煉，也沒(méi)有關(guān)系，每周在忙碌的工作中抽出

3.增強(qiáng)自信

跳上跑步機(jī)，看起來(lái)(更重要是感覺(jué))像自己有了一百萬(wàn)美元。一般來(lái)說(shuō)，身體健康可以提高自信并能塑造積極的自我形象。不論體重、體型、性別還是年齡，鍛煉可以迅速提升一個(gè)人對(duì)自己吸引力的感知，即自我價(jià)值。感受一下對(duì)自己的愛(ài)，如何?

4.多多參加戶外運(yùn)動(dòng)

想要額外增加自信，就要多參加戶外運(yùn)動(dòng)。在美妙的大自然中運(yùn)動(dòng)可以增加更多自信。找一個(gè)適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)形式，可以是爬山，徒步旅行，租一艘獨(dú)木舟，也可以只是在公園中慢跑。另外，所有從太陽(yáng)中吸收的維他命D可以減少患抑郁癥的可能，當(dāng)然，一定要記得帶上防曬霜哦。

新鮮的空氣，明媚的陽(yáng)光，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以讓自己自信滿滿和心情愉悅的話，何必要把一整天花在美容護(hù)理上呢?

5.不要讓認(rèn)知能力減退

雖然不樂(lè)意，但是當(dāng)我們變老的時(shí)候，腦子就會(huì)變得不好用了。老年癡呆，這種會(huì)讓人衰老退化的疾病，會(huì)殺死人的腦細(xì)胞，就這樣，一點(diǎn)一點(diǎn)的，使人失去很多重要的大腦功能。

雖然，運(yùn)動(dòng)和健康的飲食無(wú)法“治愈”老年癡呆癥，但是當(dāng)你45歲認(rèn)知能力就開(kāi)始減退時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減緩認(rèn)知能力的衰退。特別是在25歲到45歲時(shí)，要多多鍛煉，這樣可以激發(fā)大腦中的化學(xué)物質(zhì)，支持并阻止腦中海馬體的老化。因?yàn)檫@部分是大腦用于記憶和學(xué)習(xí)的重要部分。

6.緩解焦慮

快速問(wèn)答：“哪種形式更能減壓?洗個(gè)泡泡澡還是慢跑20分鐘?你可能會(huì)對(duì)答案感到驚奇。運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)之后釋放出來(lái)的溫和的化學(xué)物質(zhì)，可以讓人平復(fù)焦慮不安的心情。在跑道和跑步機(jī)上，你所做的強(qiáng)度為中到高度的有氧運(yùn)動(dòng)(有一定的間隔)，可以降低焦慮的敏感性。鍛煉間隔的設(shè)置，可以有效的燃燒卡路里。

7.提高腦力

實(shí)驗(yàn)室的老鼠比你想象的聰明多了。多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠和人在進(jìn)行了促進(jìn)心腦血管的鍛煉后，可以創(chuàng)造出新的大腦細(xì)胞(亦稱：神經(jīng)形成)，從而提高大腦的整體性能。

準(zhǔn)備申請(qǐng)諾貝爾獎(jiǎng)嗎?研究顯示：強(qiáng)度鍛煉后，體內(nèi)的腦源型蛋白(亦稱：腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子)水平會(huì)提高。據(jù)稱，該物質(zhì)可以幫助提高人的決策力、思維能力以及學(xué)習(xí)能力。也就是會(huì)讓你變得更聰明。

8.磨礪記憶

規(guī)律的鍛煉可以提高記憶和學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力。出汗式鍛煉，可以讓你海馬體中支配記憶力和學(xué)習(xí)力的細(xì)胞增多。因此，相關(guān)研究已經(jīng)把兒童大腦的發(fā)展同身體健康水平聯(lián)系起來(lái)。

但是通過(guò)鍛煉提高腦力不僅僅適用于兒童。即使鍛煉不如紅色流浪者游戲那么有意思，但卻也能增強(qiáng)成年人的記憶。研究表明：沖刺跑可以提高健康成人的單詞記憶力。

9.控制上癮

大腦會(huì)釋放出一種叫做多巴胺的物質(zhì)，是由于鍛煉、性愛(ài)、喝酒或美食等快感所產(chǎn)生的“獎(jiǎng)勵(lì)化學(xué)物質(zhì)”。不幸的是，一些人對(duì)多巴胺上癮，過(guò)分依賴這種物質(zhì)，比如：酗酒(少數(shù)會(huì)對(duì)食物和性愛(ài)上癮)。從好的方面來(lái)說(shuō)，鍛煉可以使上癮得到相對(duì)恢復(fù)。

短時(shí)鍛煉可以使你的酒癮得到有效抑制，不至于那么渴望(至少在短時(shí)間內(nèi))。戒酒時(shí)鍛煉也有其他好處。酗酒會(huì)使許多人內(nèi)分泌紊亂，包括其生理節(jié)奏。因此，酗酒者如果不喝酒，便會(huì)很難入睡(或保持熟睡)。鍛煉可以幫助你重啟生物鐘，讓你躺下就能睡著。

10.多多防松

曾經(jīng)試過(guò)長(zhǎng)跑或者減肥后躺下就睡著了嗎?對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，適度的鍛煉可以發(fā)揮和睡眠藥同等的功效。睡前散步可以提高體內(nèi)溫度，當(dāng)體溫下降到正常溫度，就意味著睡覺(jué)時(shí)間到啦。

11.提高工作效率

在隔間里是不是感覺(jué)沒(méi)什么靈感?解決的辦法可以是散散步，慢跑一下。

研究表明，參加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的工作人員效率會(huì)很高，也比久坐不動(dòng)的同行更精力充沛。然而，緊張的工作計(jì)劃可能使你很難在一天中擠出時(shí)間鍛煉一下。一些專家認(rèn)為，對(duì)于身體的生物周期節(jié)奏，中午是鍛煉的理想時(shí)間。

12.挖掘創(chuàng)造力

許多人鍛煉以后喜歡洗個(gè)熱水澡，但是我們可以打破常規(guī)。在健身房鍛煉后，人的心跳加快，這樣可以激發(fā)其創(chuàng)造性長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)。戶外鍛煉和與大自然互動(dòng)后，人的靈感會(huì)激增。

下次，如果你想要激發(fā)靈感的時(shí)候，出去散散步，跑跑步，可以使自己的身體和頭腦煥然一新。

13.鼓勵(lì)別人

無(wú)論是一個(gè)足球練習(xí)賽、在體育館的小組鍛煉，還是和朋友一起鍛煉，運(yùn)動(dòng)似乎無(wú)處不在，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是好消息。研究表明：在做有氧測(cè)試時(shí)，大多數(shù)人在與健身伙伴合作時(shí)會(huì)表現(xiàn)的更好，因?yàn)闆](méi)人想讓別人失望。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)員在團(tuán)隊(duì)中會(huì)表現(xiàn)的非常強(qiáng)勁，也更能忍受疼痛。即使是健身的初級(jí)者們也可以在流汗環(huán)節(jié)中激勵(lì)彼此努力鍛煉。所以快去找個(gè)鍛煉伙伴，動(dòng)起來(lái)吧。鍛煉的好處不僅僅在于健身，它可以幫助我們?cè)黾幼孕牛�走出畏懼，甚至變得更聰明，這些都激勵(lì)著我們一定要花時(shí)間參加規(guī)律鍛煉呦。