運動可以增強體質，防治疾病，所以，有越來越的朋友開始喜歡運動，愛上健身。養生專家提示健身講述方式和方法，如果你的健身習慣不好，就會影響健身效果。下文具體介紹了四個健身壞習慣，這些壞習慣讓你健身效果大打折扣，而且還會給健康帶來傷害。

健身壞習慣

這些健身壞習慣要不得

1.邊翻雜志邊鍛煉。有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

2.運動到大汗淋漓。許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

3.餓著肚子做運動。很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

4.只選擇一種運動。很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”專家說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

上文介紹的四種健身壞習慣，很多人都有，記得要及時改正。不少人認為健身就要出汗，而且汗出得越多越好，可養生專家并不這樣認為。身體出汗不是壞事，它是身體代謝的一種表現，但如果你出汗太多就會使身體缺水，這會帶來嚴重后果。因此健身要適度，出汗后要及時補充水分。