大部分人在跑步的時候，都是正著跑步的，那么，你嘗試過倒著跑步嗎?很多人擔心倒著跑步看不到路面狀況，極易發生危險，但從養生保健的角度分析，倒著跑步的養生好處，要比正著跑步還要好。究竟，倒著跑步有什么養生好處?下文就告訴你倒著跑步的諸多好處，一起來看看。

倒著跑步

倒著跑步的好處

最新研究發現，倒著跑步好處多多。與常規慢跑相比，倒著跑的時候，足部與地面的撞擊力度更小，因而更有益關節保護。而且，倒著跑耗費的熱量比常規跑步多出五分之一。在倒跑運動過程中，運動者會更加關注身邊的一切，因而受傷幾率更小，外圍視力及聽力得到改善。另外倒著跑也有助于鍛煉肌肉。

專家表示，倒著跑還有一些細微的好處。比如，由于倒著跑主要依賴腳前掌后推力，大腳趾力量得到鍛煉，因而更有利于改善身體姿勢。另外，倒著跑還有助于改善身體協調能力，有助保持和促進認知功能和提高反應速度。研究還發現，倒跑一步的健身作用相當于正跑6步，倒跑100步的各種好處，相當于正跑1000步。

喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：

1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

2.最好與伙伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。

3.倒跑時身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環節，身體適應后，再逐漸增加時間和距離。

通過上文的介紹，相信你對倒著跑步有了更具體的了解。倒著跑步對鍛煉我們的平衡能力大有好處，我們可以用倒著跑步的方法來鍛煉自己的注意力。需要注意的是，老人一開始倒著跑步時，要循序漸進，最好有家人陪同確保安全。對大部分人來說，倒著跑步是很健康的運動方式，值得一試哦。