運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的最好方法，我們可以通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。你知道嗎?運(yùn)動(dòng)雖然是好事，但如果你運(yùn)動(dòng)過量的話，就會(huì)給健康帶來隱患。研究發(fā)現(xiàn)，如果你運(yùn)動(dòng)過量的話，就會(huì)有患橫紋肌溶解癥的風(fēng)險(xiǎn)。什么是橫紋肌溶解癥?橫紋肌溶解癥跟運(yùn)動(dòng)之間有何關(guān)系?下文做了詳細(xì)解讀。

運(yùn)動(dòng)過量

橫紋肌溶解癥是什么?

橫紋肌溶解癥(rhabdomyolysis，RM)是指可逆或不可逆的橫紋肌細(xì)胞受損，使細(xì)胞膜的完整性改變，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)如蛋白、離子等物質(zhì)進(jìn)入到血液里，最后從尿中排出。其主要臨床特征是：血清磷酸肌酸激酶(CPK)升高，血和尿中的肌紅蛋白陽性，伴肌痛、肌緊張和肌肉注水感。橫紋肌溶解癥導(dǎo)致急性腎功能衰竭 (ARF)的發(fā)生率為20%～33%，而且RM在急性腎衰的發(fā)病原因中大約占10%～15%，也就是說大約有10~15%的急性腎衰竭是由橫紋肌溶解綜合征引起的。過量體育鍛煉和軍事訓(xùn)練，尤其在悶熱潮濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，也稱作亦稱運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。

除了運(yùn)動(dòng)，各種會(huì)讓肌肉發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷的行為都可能會(huì)引起橫紋肌溶解癥。例如肌肉壓砸拉撕傷之后、或運(yùn)動(dòng)過度、高壓電電擊、全身性痙攣、酗酒或服用過量安眠藥、導(dǎo)致長期維持某一睡姿、某些降血脂藥物、或大量蜂螫、毒蛇咬傷等出現(xiàn)局部或全身的肌肉酸痛而產(chǎn)生廣泛橫紋肌細(xì)胞壞死。

為什么橫紋肌溶解癥會(huì)引起腎衰竭?

發(fā)生肌肉溶解后，肌肉細(xì)胞里的肌紅蛋白會(huì)流到血液里去，并通過腎臟排出體外，由于個(gè)頭大不能順利排出就會(huì)堵住腎小管，從而引起腎損傷。而且，被破壞的肌肉細(xì)胞還會(huì)分泌出大量的鉀，進(jìn)入血液中會(huì)引起高鉀血癥，嚴(yán)重時(shí)可致心臟驟停危及生命。

運(yùn)動(dòng)量主要是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率決定的。究竟怎樣才能判斷自己運(yùn)動(dòng)不過量呢?

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所不同。一般說來，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)大于有氧運(yùn)動(dòng)。所以做有氧運(yùn)動(dòng)可以堅(jiān)持較長時(shí)間，而力量訓(xùn)練一般20分鐘左右即可。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式有幾種，最直接簡單的就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)來判斷。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸比較輕松，并且能開口唱歌，心跳相對(duì)穩(wěn)定;中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸有點(diǎn)困難，不能開口唱歌，心跳加速;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸非常困難，不能開口說話，心跳非常快。有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的50%~60%;中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的60%~70%;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)

要計(jì)算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)X6.如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡單計(jì)算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率。對(duì)于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心率超過靶心率時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度;當(dāng)心率過慢時(shí)，則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，運(yùn)動(dòng)5分鐘就會(huì)有效果，要想達(dá)到減肥效果，有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，但不宜超過1小時(shí)。力量性運(yùn)動(dòng)則20分鐘左右即可。一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)就能產(chǎn)生健身效果，一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間90分鐘就能達(dá)到減重效果。

3.運(yùn)動(dòng)頻率

頻率方面，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，并且恢復(fù)較快，頻率可以高一些，一般情況下，一周堅(jiān)持做3~5次即可。如果身體條件允許，可以每天堅(jiān)持。力量性運(yùn)行耗能大，肌肉恢復(fù)需要時(shí)間，一般一周做2~3次即可。

以上就是關(guān)于橫紋肌溶解癥的介紹，可見，運(yùn)動(dòng)過量是導(dǎo)致橫紋肌溶解癥的主要原因之一。現(xiàn)在有很多朋友平時(shí)工作繁忙沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)選擇在周末集中鍛煉身體，小編我認(rèn)為這并不是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持之以恒的，應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，為了預(yù)防橫紋肌溶解癥，你要有合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。