長跑時(shí)為什么發(fā)生胸痛?
很多人都有長跑的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。但是對于初練長跑的人,有時(shí)會(huì)感到在胸部兩側(cè)或左右肋下有些發(fā)痛,這是不是病,原因是什么呢?
一般健康人在長跑時(shí)出現(xiàn)胸痛,大都是由于呼吸不得法引起的。
一種是呼吸過快,長跑時(shí),身體的新陳代謝加強(qiáng),需氧量增加,為了吸進(jìn)更多的氧氣,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。有些人跑時(shí)不注意加深呼吸,而只是加快呼吸頻率,這就使呼吸的收縮過于頻繁,過度緊張,以致引起呼吸肌的痙攣,刺激了呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛。
*最主要的呼吸肌,是肋間肌和膈肌。當(dāng)肋間肌痙攣時(shí),胸部兩側(cè)會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí),疼痛就發(fā)生在兩肋下。 再一種是冷天長跑時(shí)張大口呼吸,吸進(jìn)的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里,刺激肺部血管使其收縮,血液循環(huán)因此受到阻礙,也會(huì)引起胸痛、胸悶。辦法是:(一)注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出現(xiàn)胸痛時(shí),要及時(shí)調(diào)整呼吸,用力向外呼氣。這樣既可以吸進(jìn)大量的空氣,滿足長跑時(shí)的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。
(二)注意呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏和跑的動(dòng)作節(jié)奏配合起來,做到兩步一呼,兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。
(三)天冷時(shí)長跑,不要張大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻并用(口微開,輕咬牙)。這樣,空氣從鼻子和齒縫里進(jìn)去,就可以使冷空氣加溫變暖。
通過以上介紹,我們了解到 長跑中發(fā)生的這種胸痛不是病,而且完全是可以預(yù)防和制止的。
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