大部分人的白領(lǐng)都是久坐族，經(jīng)常是一坐就是一整天。從養(yǎng)生保健的角度分析，久坐人群是最容易出現(xiàn)痔瘡危險(xiǎn)的。所以，久坐人群需要預(yù)防痔瘡。那么，該怎么做才能預(yù)防痔瘡發(fā)生呢?接下來(lái)，保健專(zhuān)家介紹了一些養(yǎng)生知識(shí)，按照這些方法去操作，久坐人群就能遠(yuǎn)離痔瘡?fù)�脅。

久坐人群

久坐人群該如何遠(yuǎn)離痔瘡

痔瘡其實(shí)是肛門(mén)皮下血管團(tuán)曲張形成的，部分與遺傳因素有關(guān)。但是飲食習(xí)慣不良才是最大“禍?zhǔn)?rdquo;，9成患者的飲食習(xí)慣非常不好，喜歡吃油炸煎炒等“上火”食物，拒絕高纖維的蔬菜水果。老師、辦公室行政人員、服務(wù)員等久坐久站的職業(yè)是痔瘡的高發(fā)人群。痔瘡經(jīng)常出血很容易感染，會(huì)引起并發(fā)癥。

一、避免久站久坐 經(jīng)常要換個(gè)姿勢(shì)，自我放松一下。

二、改善飲食習(xí)慣 大便通暢能減少便秘，可以有效預(yù)防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。

三、鍛煉肛門(mén)括約肌仰臥，雙腿抬高，模擬騎車(chē)動(dòng)作，在空中交替蹬踩。收縮肛門(mén)，上提括約肌，1天做5組，1組20下。

四、花灑頭沖洗按摩 便后可以用花灑頭沖洗，并用水流刺激按摩，沖擊肛門(mén)5分鐘。每天清洗肛門(mén)睡前可以用溫?zé)崴�浸泡肛門(mén)15分鐘，并在其過(guò)程中收縮肛門(mén)。

痔瘡出血日常護(hù)理

1、每次排便超過(guò)3分鐘的，應(yīng)逐步控制在3分鐘以內(nèi)。

2、司機(jī)、孕婦和坐班人員在每天上午和下午各做10次提肛動(dòng)作。

3、便后不能及時(shí)洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層衛(wèi)生紙夾在肛門(mén)處。這樣，在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正常回流。

4、勿提重物或費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，就好像排便時(shí)用力過(guò)猛一樣，如果你容易發(fā)生痔瘡，應(yīng)避免過(guò)度地出力。

對(duì)久坐人群來(lái)說(shuō)，久坐一段時(shí)間后就要站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一會(huì)，這對(duì)預(yù)防痔瘡會(huì)有幫助。在日常飲食中，久坐人群應(yīng)該注意飲食清淡，油膩、辛辣、口味重的食物最好不要吃。如果已經(jīng)出現(xiàn)了痔瘡，那就應(yīng)該及時(shí)治療，該忌口的時(shí)候就要嚴(yán)格遵守。痔瘡雖然是小病，但也會(huì)引來(lái)大麻煩，所以不容忽視。