白領(lǐng)族更容易患有頸椎病，白領(lǐng)族應(yīng)該要做好頸椎病的預(yù)防工作，養(yǎng)成良好的正確坐姿，應(yīng)該要保持舒適自然的姿勢，這樣可以有效預(yù)防頸椎病，并且能夠讓局部的肌肉得到松弛，可以有效緩解局部肌肉酸脹的感覺，并且要做好頸肩部位的防寒防濕工作，白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)病？

坐姿正確:

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

活動頸部：

應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

抬頭望遠：

當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

睡眠方式：

睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

避免損傷：

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

防寒防濕：

防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病？白領(lǐng)族應(yīng)該要做好頸椎病的預(yù)防工作，應(yīng)該要養(yǎng)成正確的睡姿，平時工作的時候應(yīng)該要注意正確的坐姿，適當(dāng)?shù)幕顒芋w驗部位，促進血液循環(huán)，能有效緩解頸椎病的癥狀，并且也要做好頸部防寒防濕的工作，避免頸椎受到損傷，否則會加重患者的病情。