減掉啤酒肚的減肥方法
日常生活當(dāng)中,有很多的男性喜歡抽煙喝酒,這樣很容易造成啤酒肚,嚴(yán)重的影響到了身體健康嚴(yán)重的患者還會造成脂肪肝,所以平時大家需要注意減肚子的方法,以免造成自身健康受到影響,平時也要注意全面的進行調(diào)理,那么,如何讓你的啤酒肚變沒有。
減掉啤酒肚的減肥方法
1、盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
2、兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
3、雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
4、自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
白領(lǐng)男士減肚子的徒手減肥操
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果更理想。
2、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,重復(fù)做100次。
平時大家需要注意鍛煉,而且要注意合理的進行調(diào)理身體,避免造成自身健康受到影響,同時也要注意合理的進行飲食,有效地進行按摩。平時大家需要注意合理的進行鍛煉,而且要注意補充營養(yǎng)。并且在日常生活當(dāng)中,大家不要盲目的喝酒。
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