養生做到以下”3分鐘“,遠離亞健康
春季是萬物復蘇、欣欣向榮的美好季節,但亦是氣溫多變、細菌繁殖的季節。春季養生一定得掌握住當季特點,才能健康順利過春天。那么,春季如何養生?快來學學這8個“三分鐘”吧!
1、刷牙3分鐘
每次刷牙3分鐘刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動,一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
2、水沸后再煮3分鐘
水沸后再燒3分鐘自來水經加氯消毒后,氯與水中殘留的有機物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實踐證明,把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見,這一舉措是人們日常防癌的必需。
3、泡茶只泡3分鐘
泡茶3分鐘飲茶應當留意時間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉,然后再沖泡品嘗,便可以安心養神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料,血管會急劇收縮,使血壓升高,可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對胃部的刺激。
5、睡醒后養神3分鐘
尤其是有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那,大腦處于蒙朧狀態,血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險的時刻。據說起床方式這么稍稍改變一下,即可減少發生腦中風的幾率,全世界每年可以少死300萬人。
6、運動間隙3分鐘
經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
7、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長,會引起直腸靜脈曲張,長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓,導致淤血形成靜脈團,誘發痔瘡。一般認為,超過3分鐘的蹲廁時間,就可能導致痔瘡的形成,輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
8、生氣不超過3分鐘
按中醫理論,“怒傷肝”。為小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什么都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什么事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩定。
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